Beste Schlafposition bei Rückenschmerzen

Es kommt häufig vor, dass man nach dem Schlafen Rückenschmerzen hat. Dies erfordert, dass Sie beim Schlafen einige bessere Haltungen einnehmen, die die Rückenschmerzen lindern können. Im Allgemeinen kann das Schlafen auf einer Seite die Schmerzen in der Taille und im Rücken lindern. Das Kissen sollte nicht zu hoch oder zu niedrig sein. Am besten schlafen Sie auf einem harten Bett und nicht auf einem zu weichen Bett, das leicht zu Rückenschmerzen führen kann.

Beste Schlafposition bei Rückenschmerzen

1. Auf der Seite zu schlafen ist der beste Weg, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern

Wenn Sie zu Schmerzen im unteren Rückenbereich neigen, ist die seitliche Schlafposition unschlagbar. Dies ist auch für viele Menschen von Vorteil, die unter Hüftschmerzen leiden. Wenn Sie ein Schläfer sind, sollten Sie wissen, dass dies nicht ideal ist. Sie können jedoch versuchen, mithilfe einiger Kissen die neutrale Krümmung Ihrer Wirbelsäule beizubehalten. Allerdings ist das Schlafen auf dem Bauch strengstens verboten. Wenn Sie mit Verspannungen im Nacken- und unteren Rückenbereich kämpfen, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. 3 Diese Position kann zu einer Überanstrengung des Nackens und einer Kompression der Muskeln und Nerven in diesem Bereich führen, was weitere Schmerzen und Verspannungen verursacht.

2. Lindern Sie Schmerzen im mittleren Rückenbereich, indem Sie auf dem Rücken oder der Seite schlafen

Wenn Sie Schmerzen im mittleren Rücken haben, liegt dies wahrscheinlich an Ihrer Körperhaltung. Haltungsschmerzen entstehen, wenn Sie schlecht sitzen oder stehen oder wenn sich Ihre Haltung aufgrund einer Verletzung oder eines Unfalls verändert. Suchen Sie sich also eine Schlafposition, die weder Steifheit noch Verspannungen verursacht. Auch Schlafpositionen, die andere Bereiche Ihres Rückens schonen (wie etwa das Schlafen auf der Seite oder auf dem Rücken), sollten hier gut funktionieren. Aber denken Sie daran: Es ist genauso wichtig, Ihre Haltung tagsüber zu lockern, indem Sie hoch auf Ihren Schultern sitzen. Ein Trick besteht darin, sie möglichst weit nach hinten zu ziehen und sie dann ein Drittel nach vorne zu bringen, um den Sweet Spot zu finden. Massagen, Foam Rolling, Bruststrecken und Übungen zur Stärkung des Rückens können Schmerzen lindern und für einen besseren Schlaf sorgen.

3. Das beste Kissen zur Unterstützung beim Schlafen

Unabhängig davon, ob Sie eine Kombination aus herkömmlichen Kissen zur zusätzlichen Unterstützung verwenden oder sich auf ein ergonomisches Kissen oder ein Nackenstützkissen verlassen, erfahren Sie hier, wie Sie sie positionieren sollten. Position des Seitenschläferkissens: Legen Sie sich auf die Seite und neigen Sie Ihre Beine leicht zur Brust. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern und eine Eigendrehung der Wirbelsäule zu verhindern. Auch ein Ganzkörperkissen kann für Sie von Vorteil sein.