Übungen zur Vorbeugung einer Frozen Shoulder?

Frozen Shoulder ist eine relativ häufige chronische Erkrankung. Wenn Sie einmal an Frozen Shoulder leiden, ist das erste Problem die Schulter. Zweitens beeinträchtigt der Schmerz nach der Schulterverletzung die Beweglichkeit der Schulter, was zu vielen Unannehmlichkeiten in unserem täglichen Leben führt. Viele Menschen denken, dass Frozen Shoulder eine geringfügige Erkrankung ist und nehmen sie nicht ernst. Tatsächlich ist Frozen Shoulder keine geringfügige Erkrankung und muss rechtzeitig behandelt werden. Eine Verschlechterung von Frozen Shoulder kann unserem Körper ernsthaften Schaden zufügen. Welche Übungen können also Frozen Shoulder vorbeugen?

Präventions- und Behandlungsmaßnahmen bei Frozen Shoulder

1. Warm halten

Kalte Schultern sind eine häufige Ursache für Frozen Shoulder. Wenn kalte und feuchte Luft in den Körper eindringt, kann dies zu einer Kontraktion des Muskelgewebes und der kleinen Blutgefäße führen, wodurch der Gewebestoffwechsel verlangsamt wird und mehr Stoffwechselprodukte produziert werden. Beispielsweise sammeln sich Milchsäure und schmerzverursachende Substanzen an, die das Muskelgewebe stimulieren und Krämpfe verursachen. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer faserigen Degeneration der Muskelzellen und einer Funktionsstörung der Muskelkontraktion führen, was zu verschiedenen Symptomen führt. Daher ist es sehr wichtig, sich im Alltag warm zu halten und insbesondere kalte Schultern zu vermeiden, um einer Periarthritis der Schulter vorzubeugen.

2. Funktionstraining verstärken

Bei Schulterperiarthritis ist Bewegung sehr wichtig. Sie sollten auf die Bewegung der Gelenke achten. Sie können regelmäßig Tai Chi, Tai Chi-Schwert-Gateball üben oder zu Hause Doppelarm-Suspension machen, Spanner, Hanteln verwenden und Ihre Hände schwingen usw. Sie müssen jedoch auf die Menge der Übungen achten, um Schäden am Schultergelenk und dem umliegenden Gewebe zu vermeiden.

3. Korrigieren Sie eine schlechte Haltung

Menschen, die häufig am Schreibtisch arbeiten und dabei häufig ihre Schultern in einer abduzierten Position halten, haben ein hohes Risiko für eine Schulterarthritis. Daher sollte diese Personengruppe auf die Korrektur ihrer Haltung achten, um eine langfristige Fehlhaltung zu vermeiden, die zu Überlastungen und kumulativen Verletzungen führt.

4. Achten Sie auf verwandte Krankheiten

Einige Frozen Shoulder werden durch andere Krankheiten verursacht, wie Diabetes, zervikale Spondylose, Verletzungen der Schulter und der oberen Gliedmaßen, Brustoperationen und neurologische Krankheiten. Menschen mit den oben genannten Krankheiten sollten genau beobachten, ob sie Symptome von Schulterschmerzen haben und ob der Bewegungsbereich des Gelenks eingeschränkt ist. Sie sollten auch aktive und passive Bewegungen des Schultergelenks durchführen, um die Beweglichkeit des Schultergelenks aufrechtzuerhalten.

5. Aktive Prävention für die gesunde Schulter

Bei Patienten, bei denen bereits eine Frozen Shoulder aufgetreten ist, sollte neben der aktiven Behandlung der betroffenen Seite auch eine Erkrankung der gesunden Seite verhindert werden. Studien haben gezeigt, dass 40 % der Patienten mit Frozen Shoulder 5–7 Jahre nach Ausbruch der Krankheit eine Frozen Shoulder entwickeln; bei etwa 12 % der Patienten kommt es zu einer beidseitigen Frozen Shoulder. Daher sollten auch auf Anwenderseite gezielte Präventionsmaßnahmen ergriffen werden.

So beugen Sie einer Frozen Shoulder vor : 1. Um einer Frozen Shoulder vorzubeugen, verwenden Sie die einhändige Schulterdrückmethode:

Nehmen wir als Beispiel die rechte Schulter. Beide Füße befinden sich in einer Bogenhaltung, wobei der rechte Fuß vorne ist, etwa einen Fuß vom Tisch entfernt; der linke Fuß ist nach hinten ausgestreckt. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Tisch, drücken Sie Ihre linke Handfläche auf Ihre rechte Schulter und schwingen Sie Ihren Körper nach unten und hinten.

2. Um einer Periarthritis der Schulter vorzubeugen, halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen:

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Hände fest hinter dem Kopf. Spreizen Sie die Ellbogen auseinander und parallel zum Körper. Führen Sie die Ellbogen zusammen, als ob Sie den Kopf halten würden, und wiederholen Sie diesen Vorgang immer wieder.

3. Um eine Periarthritis der Schulter zu verhindern, verwenden Sie die Methode der Brustdehnung und Schultertrennung:

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, legen Sie die Hände vor die Brust, wobei Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind und Ihre Handrücken oben liegen und die Handflächen nach unten zeigen. Erweitern Sie Ihren Geist, breiten Sie Ihre Schultern aus und atmen Sie ein; atmen Sie aus, wenn Sie zurückkehren.

4. Um einer Periarthritis der Schulter vorzubeugen, verwenden Sie die Kopf-auf-Handfläche-Methode:

Legen Sie sich vor dem Schlafengehen und vor dem Aufstehen am Morgen mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken ins Bett. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihren Kopf, wobei die Handflächen nach oben und die Handrücken nach unten zeigen. Drücken Sie Ihren Kopf jeweils 20 Minuten lang fest gegen die Mitte Ihrer Handflächen (drücken Sie die Handfläche, die schmerzt). In den ersten Tagen lassen sich die Arme noch nicht zu weit beugen und die Handflächen lassen sich nur schwer ausstrecken. Versuchen Sie zunächst, in der Seitenlage zu schlafen und den Kopf auf die Handflächen zu drücken.

5. Um einer Periarthritis der Schulter vorzubeugen, kneifen und halten Sie den Arm:

Setzen Sie sich hin und kneifen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Arm von der Schulter zum Handgelenk und dann vom Handgelenk zur Schulter. Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal und wechseln Sie dann die Hand.