Was tun, wenn nach einer Bergbesteigung die Waden schmerzen?

Beim Bergsteigen ist mehr Beinkraft erforderlich. Wenn Sie Ihr normales Trainingsvolumen reduzieren, kann das Bergsteigen plötzlich zu Muskelkater in den Waden führen, der den Körper oft ermüdet. Zu diesem Zeitpunkt können Sie bestimmte Methoden zur Linderung anwenden, wie z. B. heiße Kompressen und Massagen, die alle eine gute lindernde Wirkung haben. Darüber hinaus sollten Sie Ihre Ernährung verbessern und darauf achten, dass Sie sich ausreichend ausruhen.

Was tun, wenn nach einer Bergbesteigung die Waden schmerzen?

1. Dehnung: Setzen Sie sich in eine sitzende Position, strecken Sie die unteren Gliedmaßen, in denen Krämpfe auftreten, beugen Sie den Rumpf nach vorne, halten Sie die Vorderseite des Fußes mit beiden Händen und ziehen Sie langsam und kontinuierlich zur Seite des Rumpfes, bis die Krämpfe nachlassen. Mit Hilfe anderer legt sich der Patient auf den Rücken, hebt das betroffene Bein in eine vertikale Position, streckt das Kniegelenk und drückt mit den Händen kontinuierlich auf den Vorfuß des Patienten. Um Muskelschäden zu vermeiden, wenden Sie beim Dehnen keine Gewalt an.

Wenn Sie morgens gerne laufen, sollten Sie 20 bis 30 Minuten vorher Wasser trinken, jedoch nicht zu viel. Das Trinken von Wasser am Morgen kann den Flüssigkeitsverlust der vergangenen Nacht lindern und die Flüssigkeitskonzentration im Körper wieder ins Gleichgewicht bringen; außerdem ist es für die rechtzeitige Ausscheidung der über Nacht angesammelten Stoffwechselprodukte von Vorteil. Nach dem Laufen (15 Minuten Pause) sollten Sie ausreichend Wasser nachfüllen. Am besten trinken Sie eine moderate Menge Salzwasser, das ist besser für Ihre Gesundheit.