Darf ich mich bei einem Bandscheibenvorfall nach vorne bücken?

Sie können sich nach einem Bandscheibenvorfall bücken, aber seien Sie dabei vorsichtig. Sie müssen sich nur in einem Bereich bücken, den Sie ertragen können, und vor allem keine Gewalt anwenden. Versuchen Sie außerdem, sich so wenig wie möglich zu bücken. Schließlich kann sich der Zustand durch Bücken leicht verschlimmern. Moderate Bewegung ist auch bei einem Bandscheibenvorfall gut, aber Sie müssen im Leben auf die Details achten.

Sie können immer noch laufen, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule haben, aber die Methode

Ob Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule laufen können, ist seit jeher ein kontroverses Thema. Tatsächlich hängt es davon ab, ob Sie einen sicheren Plan finden, der zu Ihnen passt, ob das Laufen für die Erkrankung vorteilhaft oder schädlich ist.

Wenn Ihre Schmerzen im unteren Rücken verschwunden sind und Ihr Arzt zustimmt, dass Sie wieder mit dem Laufen beginnen können, müssen Sie Ihren bisherigen Laufplan überprüfen und basierend auf Ihrer körperlichen Verfassung einige Änderungen vornehmen.

Experten gaben einige Vorschläge:

1. Stärke und Flexibilität steigern

Durch dreimal wöchentliches Ganzkörper-Krafttraining in Kombination mit Beweglichkeitstraining können Rücken- und anderen Gelenkbeschwerden wirksam entgegengewirkt werden. Eine starke Muskelkraft in Kombination mit der richtigen Flexibilität kann die Belastung des Körpers durch Training wirksam reduzieren und das Risiko künftiger Schmerzen verringern.

2. Interagiere mit anderen Arten von Übungen

Bei Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule kann das Ausprobieren anderer Arten leichter körperlicher Betätigung außer Laufen die Belastung des Rückens verringern. Dies ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern kann auch das Risiko von Sportverletzungen wirksam verringern und die Regeneration nach dem Training fördern. Einige gängige alternative Trainingsmethoden sind Treppensteigen, Radfahren, Schwimmen usw.

3. Ändern Sie Ihre Route

Beim Laufen ist die Wirbelsäule ständig einem vertikalen Druck ausgesetzt und die harte Straßenoberfläche führt dazu, dass die Wirbelsäule größeren Stößen ausgesetzt ist. Beim Laufen auf weichem Untergrund ist die Druckrichtung bei jedem Schritt leicht unterschiedlich, wodurch die Abnutzung beim Laufen auf mehr Körperteile übertragen wird und der Druck auf ein einzelnes Gelenk reduziert wird.

4. Wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen

Durch 3–4 Minuten Laufen und anschließend 2 Minuten Gehen kann die Belastung der Gelenke deutlich reduziert werden. Durch dieses Intervalltraining wird das Schmerzrisiko erheblich reduziert und Sie können schneller und weiter laufen.

5. Setzen Sie Ihre Ziele neu

Aufgrund Ihres Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule sollte Ihr erstes Ziel darin bestehen, Kraft und Flexibilität zu steigern, um einen schmerzfreien Bewegungsumfang zu erreichen. Wenn Ihr Körper leichte Übungen zulässt, können Sie es mit Laufen versuchen. Achten Sie auf die Laufzeit. Beginnen Sie mit einem Lauf-Geh-Muster von 10 bis 15 Minuten und steigern Sie nach und nach Zeit und Intensität, bis Ihr Körper sich vollständig daran gewöhnt hat.