Was tun bei Rückenschmerzen durch langes Sitzen?

Menschen, die lange sitzen, neigen zu Rückenschmerzen. In dieser Zeit können sie die Schmerzen lindern, indem sie diese Körperteile drücken und kneten. Natürlich sollten sie auch darauf achten, eine Stunde lang zu sitzen und dann aufzustehen, sich zu bewegen und zehn Minuten auszuruhen.

1. Kneten: Setzen Sie sich, legen Sie die fünf Finger beider Hände zusammen und legen Sie sie mit den Handflächen nach innen auf den linken und rechten Lendenwirbel und reiben Sie sie langsam auf und ab, bis sie warm werden.

2. Rollen : Ballen Sie beide Hände zu Fäusten, legen Sie sie auf Ihre Taille und rollen und massieren Sie sie wiederholt von unten nach oben und von oben nach unten. Der Kopf kann nach vorne oder hinten geneigt werden.

3. Drücken: Nachdem Sie Ihre Hände aneinander gerieben haben, bis sie warm sind, legen Sie sie überlappend in die Mitte der Lendenwirbelsäule. Drücken und reiben Sie 30-50 Mal von oben nach unten, bis ein lokales Wärmegefühl entsteht.

Drücken: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und drücken Sie Ihre Daumen auf die Taillenpunkte. Drücken Sie fest und drehen und kneten Sie, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, jeweils 36 Kreise.

4. Pinch : Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen hin, beugen Sie die Knie oder sitzen Sie aufrecht. Spannen Sie die Taillenmuskulatur mit beiden Händen 15–20 Mal an, heben Sie sie und lassen Sie sie wieder los.

5. Klopfen : Ballen Sie beide Hände zu Fäusten, die Handflächen zeigen nach außen, und klopfen Sie leicht auf die Taille, ohne Schmerzen zu verursachen. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten gleichzeitig, jeweils 30 Mal.

6. Greifen: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Taille, mit den Daumen nach vorne, und drücken Sie auf die Seiten Ihrer Taille, ohne sich zu bewegen. Verwenden Sie die anderen vier Finger, um die Haut auf beiden Seiten der Lendenwirbel von der Taille bis zum Schwanz zu kratzen. Tun Sie dies mit beiden Händen gleichzeitig, jeweils 36 Mal.

7. Schütteln : Legen Sie beide Hände auf die Taille, drücken Sie mit den Handflächen auf die Taille und schütteln Sie sie mit den Handflächen nach innen 15 bis 20 Mal schnell auf und ab.

8. Drücken : Setzen Sie sich hin und drücken und reiben Sie den Ren Zhong-Punkt 1–2 Minuten lang mit der Spitze des linken oder rechten Mittelfingers. Drücken: Setzen Sie sich hin und drücken Sie mit den Mittelfingerspitzen beider Hände auf die Weizhong-Akupunkturpunkte (hinter den Kniegelenken) an beiden Beinen.

Drücken Sie 1–2 Minuten lang, bis der gedrückte Bereich wund, taub oder geschwollen wird.