So trainieren Sie Ihre Taillenmuskulatur effektiv

Der Hauptzweck des Trainings der Taillenmuskulatur besteht darin, den Körper formschöner zu machen. Die Bauchmuskeln entwickeln sich aus den Taillenmuskeln. Das Training der Taillenmuskulatur ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil des Fitnesstrainings. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, ist Bewegung unerlässlich.

1. Seitwärtsbeugeübung:

aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach links und rechts heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit den linken Fingern den rechten Fuß berühren, rechten Arm natürlich anheben, dabei weder Beine noch Arme beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen.

2. Beincurl-Übung:

Rückenlage. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Oberschenkel nah an Ihren Bauch. Atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Beinheben und Bauchanspannung:

Trainiert hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie so hoch wie möglich, dann senken Sie sie langsam ab. Nachdem Sie diese Übung gleichmäßig ausgeführt haben, führen Sie die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien weiter aus.

4. Sitzende Beugung:

Hauptsächlich zum Aufbau der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Knie, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an.

5. Radfahren:

Rückenlage. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und imitieren Sie dabei die Bewegung beim Fahrradfahren. Ihre Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und Ihr Beuge- und Streckbereich sollte so groß wie möglich sein.

6. Drehen Sie Ihre Taille:

Halten Sie den Griff mit einer Hand oder ziehen Sie ein bestimmtes Gewicht und machen Sie Dreh- und Wendeübungen in verschiedenen Stellungen, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Taillenmuskulatur zu trainieren.

7. Planke

Funktion: Trainieren Sie die Rumpfmuskulatur und die Rückenstreckermuskulatur.

Wesentliche Handlungsschritte: Beginnen Sie die Plank-Übung in Liegestützposition auf einer Yogamatte. Beugen Sie Ihre Unterarme nach unten und halten Sie sie dicht am Boden, wobei Ihre Ellbogen und Handflächen flach auf dem Boden liegen und Ihre Zehen leicht gebeugt sind. Strecken Sie Ihren Körper und spannen Sie Ihren Bauch an, sodass Sie spüren, wie sich Bauch und Nabel in Richtung Wirbelsäule strecken und Nacken und Wirbelsäule entspannen. Bleiben Sie in Bewegung, bis Sie nicht mehr durchhalten können.

8. Sitzende Drehung mit Langhantel

Funktion: Strafft die äußeren schrägen Bauchmuskeln und trainiert die Taillenmuskulatur.

So geht's: Setzen Sie sich auf ein Ende eines Hockers, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und stellen Sie sie bequem auseinander. Legen Sie eine gerade Stange quer über Ihren Rücken und halten Sie diese mit den Händen an beiden Enden fest. Halten Sie Ihren Kopf ruhig und achten Sie darauf, dass Ihr Becken nicht auf der Bank rutscht. Drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Schultern ruhig und so weit wie möglich in eine Richtung.