Was tun bei einer Wadenzerrung? Es gibt Möglichkeiten, eine Wadenzerrung zu lindern

Wenn wir beim Training die Aufwärmübungen nicht richtig ausführen, kann es zu Muskelzerrungen kommen. Eine Muskelzerrung ist eine Verletzung, die durch eine plötzliche Kontraktion oder übermäßige Dehnung des Muskels während des Trainings verursacht wird. Muskelzerrungen beeinträchtigen den Alltag der Menschen stark. Was sollten Sie also bei einer Wadenmuskelzerrung tun?

1: Bei einer Zerrung der Wadenmuskulatur die Schmerzen entsprechend behandeln. Bei Muskelzerrungen ist die am häufigsten eingesetzte Vorbehandlung die Verwendung von kalten Kompressen. Nehmen Sie einen Beutel, füllen Sie diesen mit Eiswasser (Sie können auch eine kleine Menge Eiswürfel ins Wasser geben) und legen Sie den Beutel auf die Muskelzerrung. Es kann den Schmerz einer Überanstrengung angemessen lindern.

2: Bei leichten Zerrungen genügt eine angemessene Ruhepause. Wenn Sie keine anstrengenden Übungen machen, verschwinden die Schmerzen von selbst. Es kann jedoch mehrere Tage oder sogar eine Woche dauern, bis die Schmerzen nachlassen. Nach der Nachtruhe können Sie die beanspruchte Stelle mit einer Massage unterstützen. Richtiges Muskelkneten unterstützt die Genesung.

3: Bei schweren Muskelzerrungen, die unerträgliche Schmerzen verursachen, müssen die Menschen in der Umgebung des Patienten kalte Kompressen anwenden und den Patienten zur Behandlung in die Krankenstation oder ins Krankenhaus bringen. Während dieser Zeit sollte der Verletzte seine Anstrengungen reduzieren, um seine Schmerzen zu lindern. Schwere Zerrungen erfordern bestimmte Behandlungen und es ist am besten, die Schmerzen nicht zu ertragen, nicht nur, weil die Schmerzperiode sehr lang sein wird, sondern auch um Schäden am Körper vorzubeugen.

4: Die Erstbehandlung besteht hauptsächlich aus Eiskompressen. Es wird empfohlen, professionelle Eisbeutel zu verwenden, die wirksamer sind. Ibuprofenähnliche entzündungshemmende Medikamente können helfen, Schwellungen der inneren Muskeln zu reduzieren. Achten Sie darauf, sie nicht vor dem Training einzunehmen. Wenn Sie sich möglichst schnell erholen möchten, sollten Sie sich am besten etwa eine Woche ausruhen und dann Ihr Training allmählich wieder aufnehmen. Fußkorrektoren oder geeignete Laufschuhe können Ihnen helfen, nach der Genesung eine Reihe von Verletzungen während des Trainings zu reduzieren. Einige High-Tech-Kompressionsgeräte können auch dazu beitragen, den Druck auf die Wadenmuskulatur zu verringern. Insbesondere wenn sie während des Trainings getragen werden, ist die Wirkung besser. Wenn es die Umstände erlauben, ist eine professionelle Massage sehr hilfreich, Sie können jedoch auch spezielle Massagegeräte zur Unterstützung kaufen, die ebenfalls eine offensichtliche Wirkung haben.

1: Stellen Sie sich mit den Händen an die Wand, nehmen Sie das verletzte Bein nach hinten, beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie das andere Bein. Halten Sie die Position 10–15 Sekunden, bis Sie eine spürbare Dehnung in der hinteren Wadenmuskulatur spüren. Wiederholen Sie die Übung 6–8 Mal. Diese Übung hat auch eine vorbeugende Wirkung bei Plantarfasziitis und Achillessehnenentzündung.

2: Der wichtigste Grund für diese Erkrankung ist, dass die Wadenmuskeln und Achillessehnen nicht robust genug sind. Die grundlegendste Methode zur Vorbeugung von Verletzungen ist daher die Verbesserung der Flexibilität und des Krafttrainings. Eine gute körperliche Grundlage ist der Schlüssel zur Verbesserung der sportlichen Leistung.

Um den Präventionszweck zu erreichen, sollten Kraft- und Beweglichkeitsübungen mit ausreichend Aufwärmübungen und einem angemessenen Maß an Bewegung kombiniert werden.