Notfallbehandlung und vier Phasen der Genesung bei Knöchelverstauchungen

Bewegung ist das Leben. Viele Menschen treiben gerne Sport. Bei anstrengenden Übungen sind jedoch Unfälle unvermeidlich. Eine häufige Sportverletzung ist die Knöchelverstauchung. Was sind also die vier Genesungsphasen einer Knöchelverstauchung?

Akutes Stadium

Während dieser Phase sollte das verletzte Körperteil geschützt, ruhiggestellt, gekühlt, mit Kompressionsdruck behandelt und hochgelagert werden. Schutz besteht darin, übermäßige Bewegungen zu vermeiden. Durch Ruhe können Schwellungen und Blutungen verringert werden. Eis kann die umliegenden Blutgefäße verengen, den Blutfluss verringern und die Schwellung reduzieren. Durch Kompression kann die Schwellung bekämpft werden. Durch Hochlagern des verletzten Körperteils werden Schwellungen im Gelenk und Spannungen in den verletzten Bändern verringert.

Subakute Phase

Sobald Sie diese Phase erreichen, müssen Sie angemessene Übungen durchführen. Dadurch wird der Muskelschwund verringert, die Beweglichkeit aufrechterhalten und die Gefahr der Narbenbildung reduziert. Der ursprüngliche Zweck der Übung besteht darin, die Genesung gerissener Bänder anzuregen. Sie können abwechselnd Beuge- und Streckübungen nach vorne und hinten, bilaterale Übungen von innen nach außen und isometrische Kontraktionsübungen durchführen. Beim Training sollte der Grundsatz „mehrfache Wiederholungen in einem angenehmen und schmerzfreien Rahmen“ beachtet werden.

Erholungsphase

Wenn Sie ohne Schmerzen normal stehen und ohne zu hinken gehen können, befinden Sie sich in der Genesungsphase. Jetzt ist es an der Zeit, Kraft und verlorene Beweglichkeit wiederherzustellen. Mithilfe von Gummibändern, Hanteln oder Hantelscheiben sowie Krafttrainingsgeräten können Sie ein Widerstandstraining für die Sprunggelenkmuskulatur durchführen.

Funktionelle Trainingsphase

Ab diesem Zeitpunkt können Sie sich wie gewohnt bewegen, sollten aber weiterhin regelmäßig Übungen zur Stärkung des Knöchels und zur Stärkung der Propriozeption durchführen. Darüber hinaus empfiehlt sich die Verwendung von Tape oder Bandagen bei Übungen, um die Bewegungsfreiheit des Sprunggelenkes einzuschränken und so das Verletzungsrisiko zu verringern. Lagern Sie Ihre Füße hoch und denken Sie daran: Kalte Kompressen müssen jeweils 20 Minuten lang angewendet werden.