Der Schlüssel zu einem langen Leben liegt am Morgen, aber machen Sie es richtig?

Wir alle wissen, dass „der Morgen den Ton für den Tag angibt“, und dieser Satz gilt auch für die tägliche Gesundheitsvorsorge. Was können wir also morgens tun, um das Ziel der Gesundheitsvorsorge zu erreichen? Hier sind 6 Dinge, die Sie morgens tun können, um Ihre Gesundheit zu erhalten, für jeden verständlich.

Der Schlüssel zur Langlebigkeit liegt darin, diese 6 Dinge morgens zu tun

Im Bett bleiben

Was ist das Erste, was Sie tun, wenn Sie aufwachen? Es ist nicht Zähneputzen oder Augen öffnen, sondern noch fünf Minuten im Bett bleiben. Viele Menschen glauben, dass zu langes Liegenbleiben eine schlechte Angewohnheit ist. Tatsächlich jedoch führt plötzliches Aufstehen dazu, dass das Blut nach oben schießt, was zu einer plötzlichen Veränderung des Blutdrucks führt und Symptome wie Schwindel verursacht. Deshalb ist es am besten, wenn Sie morgens aufstehen, nicht gleich nach dem Aufstehen die Augen zu öffnen, sondern diese Gelegenheit zu nutzen, im Bett liegen zu bleiben und Glieder und Kopf zu bewegen, und erst nach 5 Minuten aufzustehen.

Massage

Nehmen Sie sich jeden Morgen 5 Minuten Zeit, um sanft Kopf und Gesicht zu massieren, dann Ihren Hals zu massieren und die Vertiefung über Ihrem Schlüsselbein zu drücken. Dies kann Ihnen helfen, den Beginn der Alterung zu verzögern. Die Entwicklung einer solchen guten Angewohnheit kann nicht nur Wasser ableiten und Schwellungen reduzieren und Ihr Gesicht schlanker machen, sondern auch Ihre Haut zart machen und Ihren Geist erfrischen. Nach der Kopfmassage können Sie Ihre Gliedmaßen, insbesondere Ihre Knöchel, sanft strecken, da viele Bürodamen den ganzen Tag High Heels tragen müssen. Durch das Strecken Ihrer Knöchel können Sie Ihre Füße weniger leicht verletzen.

Heben Sie die Steppdecke an

Menschen, die ihre Bettdecken nach dem Aufstehen ordentlich zusammenlegen, müssen Menschen sein, die ein strenges und organisiertes Leben führen, aber davon gibt es nicht viele. Viele Menschen breiten ihre Bettdecken flach auf dem Bett aus, was sowohl praktisch als auch schön ist. Tatsächlich ist es aber falsch, diese Dinge gleich nach dem Aufstehen zu tun. Denn auch der menschliche Körper selbst ist eine Quelle der Verschmutzung. Während des Nachtschlafs gibt die menschliche Haut große Mengen Wasserdampf ab, wodurch die Bettdecke mehr oder weniger feucht wird. Wenn Sie den Wasserdampf nicht abziehen lassen und die Bettdecke nicht gleich nach dem Aufstehen zusammenfalten, bilden sich in der feuchtwarmen Umgebung viele Milben und Bakterien. Daher sollten Sie die Bettdecke nach dem Aufstehen erst anheben, um sie auslüften zu lassen, bevor Sie sie zusammenfalten oder flach ausbreiten.

Trinken Sie ein Glas Wasser

Wenn Sie morgens aufwachen, sollten Sie unbedingt ein Glas Wasser trinken. Wer nachts nicht einen Tropfen Wasser trinkt, dehydriert schnell. Ein Glas Wasser zu trinken ist in diesem Moment gut für den Flüssigkeitshaushalt des Körpers. Gleichzeitig reinigt es Magen und Darm. Das Aktivieren des Magens und anderer Körpersinne kann zu einer besseren Verdauung der zum Frühstück verzehrten Nahrung beitragen. Darüber hinaus kann Ihnen das Trinken eines Glases Wasser zum Reinigen Ihres Mundes dabei helfen, aus Ihrem schläfrigen Zustand aufzuwachen. Stellen Sie sich daher am Abend zuvor vor dem Zubettgehen am besten ein Glas kaltes Wasser neben Ihr Bett. So trinken Sie das erste Glas Wasser am Morgen:

Kleine Schlucke: Sie müssen morgens Wasser in kleinen Schlucken trinken, besonders für ältere Menschen. Wenn Sie Wasser zu schnell oder zu heftig trinken, kann dies Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und sogar Bluthochdruck verursachen.

Mäßige Mengen: Trinken Sie nicht zu viel vom ersten Glas Wasser am Morgen, da dies sonst zu einer zusätzlichen Belastung für Magen und Darm führt. Generell sind 300 ml angemessener. Bei starkem Durst können Sie mehr trinken.

Warm: Nicht zu heiß und nicht zu kalt. Am besten ist warmes Wasser, etwa bei Zimmertemperatur.

Morgendlicher Stuhlgang

Stehen Sie früh auf, um Ihren Stuhlgang zu erledigen. Wenn Sie sich diese gute Angewohnheit erst einmal angeeignet haben, werden Sie Ihr Leben lang davon profitieren. Während wir schlafen, bleibt die Nahrung im Körper. Wenn sie nach einer nächtlichen Verdauung nicht rechtzeitig ausgeschieden wird, sammelt sie sich im Körper an und belastet die Magen-Darm-Funktion. Viele Menschen können das jedoch nicht. Schließlich können Sie sich nicht anstellen, wann immer Sie wollen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie diese Gewohnheit noch nicht haben. Sie können hart daran arbeiten, sie zu kultivieren. Sie können beispielsweise mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kohl, Süßkartoffeln und andere Vollkornprodukte essen und morgens unabhängig davon, ob Sie Stuhlgang haben oder nicht, auf die Toilette gehen. Mit der Zeit wird die Gewohnheit zur Selbstverständlichkeit.

Iss ein gutes Frühstück

Abschließend gibt es noch eine Sache, die ebenfalls sehr wichtig ist. Das ist Frühstücken. Viele Menschen achten nicht auf das Frühstück, was ein Fehler ist. Das Frühstück auszulassen bedeutet nicht nur, dass Sie das Leben nicht genießen können, es ist auch ein dummes Verhalten, das Ihrem Körper schadet. Manche Menschen möchten lieber eine halbe Stunde länger schlafen, als sich ein leckeres Frühstück zu gönnen. Tatsächlich ist das Frühstück die wichtigste der drei Mahlzeiten am Tag. Das Frühstück ist die Energiequelle für den Tag. Das Frühstück auszulassen, um etwas länger zu schlafen, ist am unökonomischsten. Erstens wird Ihre Gesundheit stark beeinträchtigt und zweitens verlieren Sie das wunderbare Gefühl, ein ruhiges Frühstück zu genießen. Wenn Sie das Frühstück über einen längeren Zeitraum auslassen, kann dies zu Unterernährung, Anämie, verminderter Widerstandskraft sowie Bauchspeicheldrüsen- und Gallensteinen führen. Deshalb muss gefrühstückt werden, und zwar am besten zwischen 7 und 8 Uhr. Denn zu dieser Zeit ist der Appetit der Menschen am größten. Hier sind einige nahrhafte Frühstücke:

Haferbrei mit roten Datteln und Kürbis: Wasser in einen Topf geben und aufkochen. Den Kürbis schälen, in Scheiben schneiden und dann in kleine Würfel schneiden (für eine schnelle Reifung). Die roten Datteln halbieren, in den Topf geben und zusammen aufkochen. Kandiszucker hinzufügen und zusammen aufkochen. Nach dem Aufkochen die Haferflocken hinzugießen und mit einem Löffel gut verrühren. Bei schwacher Hitze 1 Minute lang kochen (mit halb geschlossenem Deckel, um ein Überlaufen zu verhindern).

Bananen-Erdnussbutter-Toast: 4 Scheiben dünner Toast, etwas Erdnussbutter, eine Banane und etwas Zimtpulver. Den Toast knusprig toasten, mit etwas Erdnussbutter bestreichen und zur Seite legen. Die Banane in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden und gleichmäßig auf dem Toast verteilen. Backen Sie den Toast aus Schritt 2 bei 180℃ für 7-10 Minuten, bis die Oberfläche leicht verkohlt ist. Streuen Sie etwas Zimtpulver darauf, solange er noch heiß ist.