Es stellt sich heraus, dass sie diejenigen sind, die Probleme im Stoffwechsel des Körpers verursachen

Wir alle wissen, dass der menschliche Stoffwechsel sehr wichtig ist, aber die meisten Menschen wissen nicht, dass ihre Lebensgewohnheiten den Stoffwechsel beeinflussen. Welche konkreten Gewohnheiten sind das also?

Es stellt sich heraus, dass diese Gewohnheiten den Stoffwechsel des Körpers beeinflussen

Schlafmangel

Wenn Sie oft lange aufbleiben oder über einen gewissen Zeitraum einen unregelmäßigen Zeitplan haben, werden Sie merken, dass Sie sehr schnell altern. Ein von der britischen University of Surrey durchgeführtes Experiment zeigte, dass sich bei Teilnehmern, die unter Schlafmangel litten, die Funktion von 711 Genen veränderte, darunter auch Gene, die mit dem Stoffwechsel in Zusammenhang stehen. Schlafmangel kann die Fähigkeit des Körpers zur Glukoseregulierung verringern, während gleichzeitig die Leptinsekretion reduziert und die Ghrelinausschüttung erhöht wird, was dazu führt, dass Menschen häufiger Hunger verspüren und indirekt einen abnormalen Fettstoffwechsel verursacht. Es wird empfohlen, täglich mindestens 7 Stunden zu schlafen.

Obst und Gemüse vor dem Verzehr nicht gründlich waschen

Kanadische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Giftstoffe aus pestizidbelasteten Lebensmitteln nach der Aufnahme in den Körper in den Fettzellen gespeichert werden und dort den Energiestoffwechsel stören und die Stoffwechselrate verlangsamen. Beim Waschen von Obst und Gemüse ist es am besten, sie eine halbe Minute lang unter fließendem Wasser abzureiben. Sie können auch etwas Mehl ins Wasser geben, einweichen und abreiben, bevor Sie sie abspülen. Blattgemüse sollten Sie am besten mehrmals abspülen.

Ernährung ist zu „raffiniert“

Der ständige Verzehr von raffiniertem Reis, raffinierten Nudeln, Kuchen, Keksen und anderen verarbeiteten Lebensmitteln führt zu einem Mangel an Vitamin B und E und verringert die Aufnahme von Spurenelementen wie Kalium, Zink und Eisen, was sich auf den Stoffwechsel des Körpers auswirkt. Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel mit einem hohen Anteil an hochwertigem Protein, wie etwa Fisch, Garnelen, Bohnen usw., den Stoffwechsel anregen können. Vollkornprodukte wie Hafer und Buchweizen sind reich an Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken, Magen und Darm reinigen und zur Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechsels beitragen können.

Nicht häufiges Händewaschen

Eine auf der Jahrestagung der American Chemical Society veröffentlichte Studie zeigte, dass Adenovirus-36 mithilfe eines einzigartigen Gens Stammzellen bei Erwachsenen in Fettzellen umwandeln kann, die zu einer Gewichtszunahme führen. Adenovirus ist ein weit verbreitetes Virus, das die Atemwege, den Magen-Darm-Trakt und andere Organe infizieren kann. Es kann zu Stoffwechselstörungen der Zellen führen und wird häufig durch Husten, Niesen und unsaubere Hände übertragen. Daher kann häufiges Händewaschen das Risiko einer Virusinfektion verringern und den Stoffwechsel schützen.

Essen Sie niemals scharfes Essen

Studien haben gezeigt, dass Capsaicin in Chilischoten den Stoffwechsel anregt, die Aktivität der Körperzellen beschleunigt und bei der Gewichtskontrolle hilft. Vielleicht möchten Sie regelmäßig je nach Geschmack scharfe Speisen wie Chili, Senf, Pfeffer usw. essen. Am besten essen Sie beim Verzehr von scharfem Essen einige kühle Speisen, wie etwa Entenfleisch, Fisch, Bittergurke, Lotuswurzel usw., da diese Hitze ableiten, die Körperflüssigkeit anregen, Yin nähren und Trockenheit befeuchten können. Es ist zu beachten, dass Menschen mit einer Yin-Mangel-Konstitution, einer sehr hitzigen Konstitution und anderen Leiden, die zu Wutausbrüchen neigen, Chilischoten nur in Maßen essen sollten.

Ich trinke nicht gern Wasser

Viele Studien haben ergeben, dass das Trinken von mindestens 6 bis 8 Gläsern Wasser täglich den Stoffwechsel normalisieren und dadurch Verstopfung vorbeugen, die Verdauung fördern und einen normalen Kreislauf aufrechterhalten kann. Es ist nicht empfehlenswert, Wasser durch süße Getränke zu ersetzen und Sie sollten weniger kalte Getränke trinken.

Frühstück auslassen

Eine Studie des Imperial College London ergab, dass das Gehirn Signale aussendet, dass es viele Kalorien benötigt, wenn Sie das Frühstück auslassen. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mittags und abends „Junkfood“ essen. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, gerät der Stoffwechsel allmählich durcheinander und Übergewicht, Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte und Diabetes sind die Folge. Je reichhaltiger das Frühstück, desto besser lassen sich Blutzucker und Blutfette kontrollieren und desto geringer ist das Risiko für Stoffwechselerkrankungen.

Trinken Sie niemals Tee oder Kaffee

Viele Menschen haben Angst, nicht schlafen zu können und trinken deshalb nie Tee oder Kaffee. Aber Koffein ist ein „Stimulans“ des zentralen Nervensystems und ein „Motor“ des Stoffwechsels, der den Energiestoffwechsel beschleunigen kann. Studien haben gezeigt, dass der tägliche Konsum koffeinhaltiger Getränke Ihren Stoffwechsel um 5 bis 8 % beschleunigen kann. Darüber hinaus haben japanische Wissenschaftler herausgefunden, dass eine Tasse heißen Tee den Stoffwechsel um 12 % steigern kann. Dies liegt daran, dass die Teepolyphenole im Tee die Magen-Darm-Motilität steigern und den Stoffwechsel unterstützen können. Patienten mit Bluthochdruck, Osteoporose und Schlafstörungen sollten unter ärztlicher Anleitung Tee oder Kaffee trinken, um eine Verschlimmerung ihres Zustands zu vermeiden.

Zu lange Zeit zwischen den Mahlzeiten

Drei Mahlzeiten am Tag regelmäßig zu sich zu nehmen, ist eine Regel, die sich im Laufe der menschlichen Evolution herausgebildet hat. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, ist der Abstand zwischen den beiden Mahlzeiten zu lang und der Körper befindet sich über längere Zeit in einem Hungerzustand, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. Je nach normaler Entleerungszeit des Magens ist es am besten, zwischen den Mahlzeiten einen Abstand von etwa 4 bis 6 Stunden einzuhalten. Zwischendurch können Sie geeignete Snacks zu sich nehmen, am besten sind jedoch gesunde Lebensmittel wie Nüsse und Früchte.

Unregelmäßige Ernährung

Manche Menschen haben beim Essen keine Hemmungen und essen gerne, bis sie satt sind. Wenn sie dies über einen längeren Zeitraum tun, besteht die Möglichkeit, dass sie aufgrund der übermäßigen Kalorienaufnahme überschüssiges Fett haben, was zu einem Ungleichgewicht des Fettstoffwechsels und letztendlich zu einem Anstieg der Blutfette führen kann. Aus Angst vor einer Gewichtszunahme essen manche Menschen oft zu wenig und ihr Stoffwechsel erleidet dadurch eine Notbremsung. Studien zeigen, dass bereits drei Tage Fasten ausreichen, um den Stoffwechsel zu stören. Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren möchten, sollten Sie daher mehr ballaststoffreiche, kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse essen und Grundnahrungsmittel zu sich nehmen. Sie können einen Teil von raffiniertem Reis und Weißmehl durch Vollkornprodukte ersetzen.

Keine Sonneneinstrahlung

Im heißen Sommer haben viele Menschen Angst vor der Bräune und bleiben lieber drinnen. Sie möchten sich außerdem nicht dem Sonnenlicht aussetzen, was leicht zu einem Vitamin-D-Mangel im Körper führen kann. Vitamin D trägt zur Erhaltung der Zellgesundheit und des Knochenstoffwechsels bei. Ein Mangel führt zu Störungen des Kalzium- und Knochenstoffwechsels. Deshalb können Sie nach dem Mittagessen auch gleich einen Spaziergang unternehmen. In Bezug auf die Ernährung können Sie mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Milch, Garnelen, Pilze, Eier usw. essen.

Kein Stressabbau

Langfristiger chronischer Stress kann zu endokrinen Störungen und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Wenn der Druck zu groß wird, sollten Sie zunächst die Ursachen des Drucks klären, Ihren mentalen Zustand rechtzeitig anpassen und keine negativen Emotionen aufkommen lassen. Zweitens können Sie versuchen, Stress auf verschiedene Weise abzubauen, beispielsweise durch ausreichende Ruhe, Entspannung, körperliche Betätigung, Gespräche mit Freunden und die aktive Pflege persönlicher Hobbys.