Vier kleine Maßnahmen können Ihnen helfen, Ihr Leben um mindestens zehn Jahre zu verlängern

Moderne Menschen führen ein hektisches Leben und sagen immer, sie hätten keine Zeit für Sport. Wie können wir in diesem Fall einen gesunden Körper haben und ein langes Leben führen? Tatsächlich ist es so: Wenn Sie diese 4 kleinen Maßnahmen jeden Tag durchführen, nimmt das nicht viel Zeit in Anspruch und hält Sie gesund!

1. Machen Sie beim Toilettengang Übungen zum Zähneklicken

Bei der Zahnklopfübung werden die Ober- und Unterzähne leicht gegeneinander geklopft. Dadurch können Zahnfleisch, Zahnfleisch und Zahnwurzel gestärkt und die Festigkeit der Zähne erhöht werden. Diese kleine Maßnahme kann auch die Speichelsekretion im Mund fördern und die Verdauung unterstützen. Darüber hinaus ist es besser geeignet, es beim Toilettengang zu üben, da aus Sicht der traditionellen chinesischen Medizin das Nieren-Qi beim Wasserlassen abfließt und das Zähneknirschen während dieser Zeit dabei helfen kann, die Nierenessenz zu festigen und die Knochen zu stärken.

2. Machen Sie vor dem Aufstehen morgens ein paar Dehnübungen

Strecken Sie Ihre Arme langsam über Ihren Kopf, verschränken Sie die Hände und strecken Sie sich. Diese Bewegung kann die Armmuskulatur und die Handgelenkskraft trainieren und die Durchblutung im menschlichen Körper fördern. Dabei ist aber zu beachten, dass die Bewegungen sanft und langsam erfolgen müssen, da es sonst zu Sehnenverletzungen kommen kann. Darüber hinaus dauert es mehrere Minuten, bis die Menschen direkt nach dem Öffnen der Augen aufwachen. Es dauert auch eine Weile, bis sie sich vom Liegen zum Sitzen umgewöhnen. Daher ist es wichtig, langsam aufzustehen und sich hinzusetzen. Darüber hinaus können Sie Ihre Gelenke vor den Dehnübungen reiben und aufwärmen und darauf achten, dass Ihr Körper nicht plötzlich angespannt wird.

3. Üben Sie, Ihren Anus beim Zähneputzen anzuheben

Spannen Sie beim Einatmen Ihren Bauch an und heben Sie Ihren Anus, und entspannen Sie Ihren Anus beim Ausatmen. Wenn Sie diese Bewegung 10 bis 20 Mal hintereinander ausführen, können Sie den Musculus levator ani stärken, was bei der Behandlung von Inkontinenz bei älteren Menschen aufgrund der Muskelentspannung hilfreich ist. Darüber hinaus kann es Hämorrhoiden und Verstopfung lindern. Zusätzlich können Sie im Anschluss an diese Übung auch noch die Bauchatmung trainieren, um den Effekt zu verdoppeln.

4. Machen Sie beim Anziehen Brustdehnungsübungen

Lassen Sie Ihre Hände locker hängen und verschränken Sie sie hinter Ihrem Rücken. Strecken Sie dann Ihre Arme und heben Sie Ihre Brust. Diese Bewegung kann im Allgemeinen 10 Mal wiederholt werden. Sie trainiert die Brustmuskulatur, erhöht die Lungenkapazität und hilft dem Körper, mehr Abgase auszuatmen und mehr Sauerstoff einzuatmen.

Darüber hinaus kann es zur Entspannung der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur beitragen. Es ist jedoch zu beachten, dass bei älteren Menschen mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen die Herzfrequenz bei der Ausführung von Brustexpansionsübungen ansteigen kann. Sie sollten daher das Tempo drosseln und die Übungen nicht zu häufig durchführen.

Beim Einüben dieser kleinen Bewegungen müssen Sie das Grundprinzip des schrittweisen Fortschritts im Hinterkopf behalten und dürfen nichts überstürzen. Darüber hinaus sollten Menschen mit Vorerkrankungen, wie etwa Herz-Kreislauf- oder zerebrovaskulären Erkrankungen, sowie ältere Menschen mit Diabetes diese Übungen im Rahmen ihrer Möglichkeiten durchführen und je nach körperlicher Verfassung entsprechende Anpassungen vornehmen.