Etwas Großes ist passiert! Nach dem Fitnessstudio habe ich geduscht und es sah so aus

Nachdem man nach dem Training stark geschwitzt hat, ist für viele Fitnessbegeisterte das sofortige Duschen das Angenehmste. Die Wenigsten wissen, dass auch der Zeitpunkt zum Duschen nach dem Fitnesstraining ganz speziell ist, denn schon eine kleine Nachlässigkeit kann die Fitnessergebnisse erheblich beeinträchtigen.

Gründe, nicht sofort zu duschen

Nach dem Schwitzen beim Sport sind die Poren vollständig geöffnet. Wenn Sie direkt unter der Dusche stehen und Ihre Poren geöffnet sind, gelangt leicht kalte Luft in Ihren Körper. Dies lässt sich auch bei einer Dusche mit heißem Wasser nicht vermeiden. Ist der menschliche Körper über längere Zeit kalter Luft ausgesetzt, können Knochen- und Gelenkschäden entstehen, kalte Muskeln können zudem Krämpfe auslösen.

Deshalb empfiehlt es sich, nach dem Sport Wind und kalte Luft zu meiden, 20 Minuten ruhig zu sitzen oder beruhigende Übungen zu machen und anschließend zu duschen, nachdem sich die Poren geschlossen haben. Dies verschafft dem Körper nicht nur eine Entspannungsphase nach intensiver körperlicher Betätigung, sondern ermöglicht auch die vollständige Schließung der Poren. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe.

Wie lange nach dem Training kann man duschen?

1. Yoga

Zeitlimit: 30 Minuten

Direkt nach dem Yoga zu duschen verringert nicht nur die Wirksamkeit der Übungen erheblich, sondern fügt dem Körper auch unnötige Schäden zu. Denn direkt nach Beendigung der Übung ist der Körper oft in einem Zustand extremer Erregung. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt sofort ein heißes Bad nehmen, weiten sich die Blutgefäße schnell, das Blut fließt zurück zum Gehirn und der Druck auf das Herz steigt. Darüber hinaus können plötzliche Temperaturschwankungen den Körper schädigen. Es wird allgemein empfohlen, dass Praktizierende, insbesondere solche mit Arthritis, vor dem Üben ein Bad nehmen und sich dann eine halbe Stunde ausruhen. Dies kann das Gefühl von Sauberkeit und Entspannung im Körper steigern, die Körpertemperatur erhöhen, Muskelverspannungen lösen, den Körper dehnen und die Gelenke öffnen. Wer direkt nach dem frühen Morgen aufsteht, muss vor dem Üben nicht duschen.

2. Aerobic:

Zeitlimit: 30 Minuten

Aerobic hat viele Vorteile für den Körper, aber Sie können nicht direkt nach dem Training duschen und sich nicht hinsetzen oder hinlegen, um sich auszuruhen. Sie sollten 30 Minuten lang Dehnübungen in einem Raum mit konstanter Temperatur machen, bevor Sie duschen. Dies tut nicht nur Ihrer Gesundheit gut, sondern ermöglicht auch eine wohltuende Entspannung der gesamten Körpermuskulatur, ohne dass es zu einem Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung kommt, der den Trainingseffekt stark mindert.

3. Kampfübungen

Zeitlimit: 25 Minuten

Aerobic-Kampfübungen werden mit sauberen und kraftvollen Bewegungen unter Anleitung eines Trainers und mit kraftvoller Musik ausgeführt. Gleichzeitig sorgen die klaren und kraftvollen Rufe für eine sehr warme Atmosphäre im gesamten Kurs, und die Begeisterung der Teilnehmer für das Training wird in dieser Atmosphäre deutlich gesteigert. Trinken Sie nach dem Kampfsporttraining nicht sofort Wasser. Atmen Sie stattdessen tief durch, beruhigen Sie sich und machen Sie 25 Minuten lang Jogging- und Brustdehnungsübungen (diese Übungen sollten langsam ausgeführt werden). Lassen Sie sich langsam aus dem aufgeregten Zustand herauskommen und duschen Sie dann. Dadurch erzielen Sie die doppelte Wirkung von Gesundheit und Fitness.

4. Anaerobe Trainingsgeräte

Zeitlimit: 20 Minuten

Viele Menschen glauben, dass sie nach wohltuenden Übungen sofort duschen können. Das ist ein großer Fehler. Wenn Sie unmittelbar nach dem anaeroben Training an Geräten duschen, wirkt sich dies sehr nachteilig auf die gesunde Entwicklung der Muskeln aus und kann leicht zur Muskelerschlaffung führen. Deshalb empfiehlt es sich, 20 Minuten nach dem anaeroben Gerätetraining eine warme Dusche zu nehmen.

5. Gymnastikball-Übungen:

Zeitlimit: 10 Minuten

Ballgymnastik ist eine sehr unterhaltsame Form der Fitnessübung. Sie ist sehr zielgerichtet, trainiert präzise Körperteile und hat einen guten Effekt beim Abnehmen. Durch die Elastizität des Balles kann der menschliche Körper die starken Belastungen der Gelenke beim Training abfedern. Ballgymnastik ist zwar bewegungsreich, aber keine sehr anstrengende Sportart. Es ist eine Kombination aus Bewegung und Ruhe.

Entspannen Sie sich nach dieser Übung 10 Minuten, bevor Sie ein Bad nehmen. Am besten joggen Sie vor dem Baden 6 bis 8 Minuten auf dem Laufband, machen anschließend 2 bis 4 Minuten Bauchatmung und stoppen dann langsam wieder.

6. Outdoor-Sport

Zeitlimit: 10 Minuten

Nach der Rückkehr vom Outdoor-Sport sollten Sie zunächst nicht duschen, sondern die Sonnencreme aus Ihrem Gesicht entfernen. Dies dauert etwa 3 Minuten. Setzen Sie sich dann nicht sofort hin, da dies Ihre Figur beeinträchtigt. Sie können 5 bis 8 Minuten lang im Zimmer leichte Übungen machen, z. B. Ihren Schminktisch und Ihren Computer abwischen. In 10 Minuten können Sie ein schönes Bad nehmen!