Schulter- und Nackenübungen können Ihnen helfen, Schulter- und Nackenschmerzen zu lindern

Schulter- und Nackenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem in unserem Land. Jeder, von den Vierzigjährigen bis zum Teenager, leidet unter Schulter- und Nackenschmerzen. Das liegt vor allem daran, dass die Lebensgewohnheiten der Menschen heute ganz anders sind als früher. Viele Teenager halten beim Spielen mit ihren Handys den Kopf gesenkt, was die Belastung ihrer Schultern und ihres Nackens erhöht und so Schulter- und Nackenschmerzen verursacht. Um diese Situation zu verbessern, hoffe ich, dass alle Freunde einige Schulter- und Nackenübungen lernen, die Schulter- und Nackenschmerzen wirksam lindern können.

Rundum smart

Wesentliche Aktionsschritte: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und stützen Sie die Hände auf die Hüften. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, hinten, links und rechts, soweit Sie es ertragen können, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wirkung: Dehnung der Nackenmuskulatur und Bänder, Steigerung der Flexibilität und Beweglichkeit des Nackens.

Wettbewerbsfähigkeit

Wesentliche Aktionsschritte: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Machen Sie mit den Schultern eine möglichst kreisende Bewegung von vorne nach hinten und von hinten nach vorne; kreuzen Sie dann Ihre Hände und halten Sie Ihren Kopf, drücken Sie Ihre Hände nach vorne und gleichzeitig Ihren Kopf nach hinten, um eine Widerstandsbewegung zu machen; halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen, strecken Sie Ihre Schultern aus und richten Sie Ihre Ellbogen nach beiden Seiten. Drehen Sie sich zunächst nach links, halten Sie Ihren linken Ellbogen so ruhig wie möglich, schauen Sie auf die Spitze Ihres linken Ellbogens und ziehen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach innen, um Kopf und Hals nach links zu drehen, und bringen Sie die Spitze Ihres rechten Ellbogens so nah wie möglich an den linken Ellbogen. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück; wiederholen Sie die gleichen Bewegungen auf der rechten Seite.

Wirkung: Schulterkreisen kann die Kraft und Flexibilität der Muskeln und Bänder rund um die Schultern steigern; durch das Halten des Kopfes und Drehen des Halses können die kleinen Gelenke der Halswirbelsäule und die Tiefenmuskulatur gedehnt werden.

Schulterinteraktion

Wesentliche Aktionsschritte: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Strecken Sie die Arme nach vorne, führen Sie die Arme nach hinten und spannen Sie den Rücken langsam an, als ob Sie rudern würden, strecken Sie die Arme zur Seite und senken Sie dann die Arme; strecken Sie die Arme zur Seite, verschränken Sie die Arme und ziehen Sie die Schultern an, halten Sie die Brust so weit wie möglich eingezogen, dehnen Sie die Rückenmuskulatur so weit wie möglich, strecken Sie die Arme zur Seite und senken Sie dann die Arme.

Wirksamkeit: Durch das Zusammenspiel von Schulter und Rücken können Kraft und Koordination der Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur sowie der Bänder verbessert werden.

Dorsalflexion eines einzelnen Fußes

Wichtige Punkte der Aktion: Stehen Sie mit einem freistehenden Bein und dem anderen nach hinten gestreckten Bein, heben Sie gleichzeitig beide Arme, um die Bewegung zur Rückwärtsstreckung auszuführen, drücken Sie so weit wie möglich nach hinten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück; wechseln Sie dann auf die andere Seite und führen Sie die gleiche Aktion aus. Drehen Sie den Körper nach links, während Sie beide Arme anheben und nach hinten strecken. Kehren Sie nach maximaler Streckung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung nach rechts.

Wirkung: Durch die Dorsalflexion eines einzelnen Fußes können die Muskeln und Bänder des Rückens gedehnt und die Flexibilität von Nacken, Schultern und Rücken erhöht werden.

Ich glaube, dass Ihre Schulter- und Nackenschmerzen durch die oben genannten Schulter- und Nackenübungen gelindert werden. Um Schulter- und Nackenschmerzen vorzubeugen, hoffe ich, dass Sie Ihre Sitzhaltung ändern können. Die richtige Sitzhaltung ist das erste Prinzip zur Vorbeugung von Schulter- und Nackenschmerzen. Das zweite ist, darauf zu achten, Verletzungen an Schultern und Nacken zu vermeiden, insbesondere beim Autofahren, und darauf zu achten, Notbremsungen zu vermeiden, wodurch Schulter- und Nackenverletzungen reduziert und Schulter- und Nackenschmerzen vermieden werden können.