Was tun bei Blähungen? 12 Tipps, um Blähungen vorzubeugen

Was sollten Sie tun, wenn Sie Blähungen haben? Fühlen Sie sich nach jeder Mahlzeit unwohl und aufgebläht oder haben Sie sogar Magenschmerzen oder Verdauungsstörungen? Häufig werden Blähungen durch langfristige unregelmäßige Ernährung, zu schnelles Essen, psychischen Stress usw. verursacht. Nachfolgend stellt Ihnen die Redaktion Lebensmittel vor, die Blähungen verursachen können. Bitte essen Sie nicht zu viel davon. Denken Sie auch an diese 12 kleinen Hausmittel gegen Blähungen, um Blähungen vorzubeugen.

Welche Lebensmittel können im Leben zu Blähungen führen?

1. Seien Sie vorsichtig mit Lebensmitteln, die Sie leicht wütend machen können

Bohnen und Kreuzblütler wie Brokkoli und Kohl enthalten einen komplexen Zucker namens Raffinose, der vom menschlichen Körper schwerer aufgenommen werden kann als andere Zuckerarten. Wenn er im Darm nur schwer aufgenommen wird, entsteht ein Nebenprodukt – Gas. Verzichten Sie jedoch nicht auf diese Lebensmittel, nur weil sie Blähungen verursachen. Sie können gleichzeitig ballaststoffreiche Lebensmittel essen, um Blähungen vorzubeugen.

2. Zu viel Salz kann auch Blähungen verursachen

Der Verzehr von zu viel Salz auf einmal führt dazu, dass Wasser im Körper eingelagert wird, was zu Blähungen führen kann. Vermeiden Sie daher stark salzhaltige Lebensmittel wie Fertiggerichte, frittierte Speisen und insbesondere Dosensuppen oder Instantnudeln. Der Salzgehalt einer Portion entspricht in etwa dem Tagesbedarf des menschlichen Körpers. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, mehr frisches Gemüse und Vollkornprodukte zu essen.

3. Achten Sie auf Zuckeralkohole in Lebensmitteln

Zuckeralkohol ist ein Süßstoff, der häufig in Kaugummi oder anderen zuckerfreien Lebensmitteln enthalten ist. Zuckeralkohole können teilweise verdaut werden und auch Blähungen verursachen. Wenn Sie Blähungen vorbeugen möchten, achten Sie beim Kauf von Lebensmitteln genau darauf, ob diese Zutaten wie Zuckeralkohole, beispielsweise Sorbit, Maltit oder Xylit, enthalten. Kaugummi enthält Sorbitol, deshalb sollten Sie auch weniger Kaugummi kauen.

4. Laktoseintoleranz und Blähungen

Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Milchgenuss ein Blähgefühl oder Durchfall oder noch Schlimmeres verspüren, ist das ein typisches Symptom einer Laktoseintoleranz. Menschen mit einer Laktoseintoleranz haben nicht genügend Laktase im Darm und können die Laktose in Milchprodukten nicht vollständig verdauen. Wenn Sie aufgrund einer Laktoseintoleranz unter Blähungen leiden, besteht die beste Lösung nicht darin, auf Milch zu verzichten, sondern laktosefreie Milch zu trinken oder Tabletten einzunehmen, die den Abbau von Laktose unterstützen.

5. Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Obwohl ballaststoffreiche Nahrungsmittel gut für die Gesundheit sind, können bestimmte ballaststoffreiche Obst- und Gemüsesorten Blähungen verursachen. Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen den Ballaststoffanteil in Ihrer Ernährung erhöhen möchten, beginnen Sie mit kleineren Mengen, damit sich Ihr Darm allmählich anpassen kann. Dies kann Blähungen vorbeugen.

6. Vermeiden Sie säurehaltige Fruchtsaftgetränke

Es kann den Verdauungstrakt stören, empfindliche Nerven reizen und Fieber usw. verursachen. Zu viel Alkohol kann bei manchen Menschen das Gefühl hervorrufen, unter Sodbrennen zu leiden, aber in Wirklichkeit ist es nur eine Art Störung. Überschüssige Säure im Bauch kann andere Probleme verursachen. Wenn Sie es auf nüchternen Magen trinken, ist Ihr Verdauungstrakt bereits voller saurer Substanzen und die zusätzliche Säure kann Bauchschmerzen verursachen.

12 Tipps, um Blähungen vorzubeugen

1. Langsam kauen

Beim Essen sollten Sie langsam kauen, nicht mit offenem Mund kauen, während des Essens sprechen oder Suppe trinken, denn dies kann leicht zu Verdauungsbeschwerden führen und zu Blähungen führen.

2. Reissuppe kauen

Reissuppe und Gerstenbrei wirken wirksam gegen Blähungen, Blähungen und Sodbrennen. Einen Teil Reis (Hirse oder Gerste) mit fünf Teilen Wasser vermischen und 10 Minuten kochen lassen. Abdecken und weitere 50 Minuten köcheln lassen. Mehrmals täglich filtern, kühlen und trinken.

3. Essig trinken

Mischen Sie einen Esslöffel reinen Apfelessig mit einem Glas Wasser und trinken Sie es zu Ihren Mahlzeiten, um die Verdauung zu unterstützen. Sie können auch morgens nach dem Aufwachen ein Glas Zitronenwasser trinken, es hat ebenfalls eine therapeutische und blutreinigende Wirkung.

4. Wie man Bohnen räuchert

Wenn Sie gerne Bohnen essen, aber keine Blähungen bekommen möchten, gibt es hier eine Lösung. Bohnen scheinen den Großteil ihrer gasbildenden Stoffe zu verlieren, wenn sie in Wasser gelegt werden. Studien zeigen, dass sich die Konzentration blähender Verbindungen deutlich verringern lässt, wenn man die Bohnen 12 Stunden lang einweicht oder sie 24 Stunden lang mit einem feuchten Papiertuch abdeckt. Durch Kochen im Schnellkochtopf und anschließendes 30-minütiges Einweichen können 90 % dieser Verbindungen reduziert werden.

5. Vermeiden Sie falsche Lebensmittelkombinationen

Eine falsche Kombination von Nahrungsmitteln kann zu Verdauungsproblemen führen. Beispielsweise passen Eiweiß und Stärke nicht gut zusammen. Auch Gemüse und Obst sind keine gute Kombination. Milch sollte nicht gleichzeitig mit den Mahlzeiten konsumiert werden. Zucker sollte nicht zusammen mit Eiweiß oder Stärke eingenommen werden.