Selbsttraining bei Bandscheibenvorfall

Nach einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollten Patienten auf die Schonung ihrer Taille achten und nach Möglichkeiten zur Behandlung ihres Bandscheibenvorfalls suchen. Da es sich bei der Behandlung eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule um eine Erkrankung handelt, die der Patient selbst bewältigen muss, besteht die einzige Behandlungsmöglichkeit derzeit in der Verbesserung einiger Gewohnheiten im täglichen Leben. Auch im Internet gibt es viele Selbstübungen, die bei einem Bandscheibenvorfall helfen können. Diese stelle ich dir heute im Detail vor.

Selbsttrainingsmethoden bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule

1. Haken Sie Ihre Füße ein

Das heißt: Lege dich auf den Rücken, wobei der Spann und die Zehen nach oben zeigen. Achte bei dem Vorgang darauf, dass du nicht nur die Zehen, sondern den ganzen Fuß nach oben krümmst.

Übungsmethode: Konzentrieren Sie sich auf die betroffene Seite und trainieren Sie gleichzeitig die gesunde Seite. Beugen Sie Ihre Füße langsam so weit wie möglich, bleiben Sie 3–5 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann. Es wird empfohlen, mit einem Satz von 10 Wiederholungen zu beginnen. Machen Sie nach einem Satz eine Pause. Machen Sie 5–8 Sätze pro Tag, solange die Symptome dadurch nicht verschlimmert werden.

Funktion: Es kann den komprimierten oder gereizten Ischiasnerv dehnen (die Segmente, die anfällig für eine Lendenwirbelhernie sind, sind L4-5 und L5-S1, daher ist der Ischiasnerv stärker komprimiert), die Nervenerregbarkeit regulieren, Schmerzen lindern und die Genesung fördern.

2. Beugung und Streckung des Kniegelenks

Das heißt, auf dem Rücken liegend das Kniegelenk abwechselnd beugen und strecken. Beim Beuge- und Streckvorgang, insbesondere beim Strecken, ist darauf zu achten, dass die Zehen „eingehakt“ bleiben.

Übungsmethode: bilaterales Training (sowohl die gesunde als auch die betroffene Seite müssen trainiert werden). Führen Sie beim Einhaken der Zehen sanfte Kniebeuge- und -streckungsbewegungen aus und bleiben Sie beim Strecken 3-5 Sekunden in dieser Position. Es wird auch empfohlen, mit 1 Satz à 10 Mal zu beginnen, 5-8 Sätze pro Tag, um die Symptome nicht zu verschlimmern.

Funktion: Wie 1. Kann zusätzlich durch Beugung und Streckung der Hüfte ein leichtes Training der weichen Taillen- und Gesäßmuskulatur ermöglichen.

3. Anheben der gestreckten Beine

Legen Sie sich hierzu auf den Rücken, strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen und heben Sie diese möglichst weit vom Bett ab, wobei Sie während des Hebevorgangs Ihre Füße eingehakt lassen.

Übungsmethode: Konzentrieren Sie sich auf die betroffene Seite und trainieren Sie gleichzeitig die gesunde Seite. Wenn die unteren Gliedmaßen maximal angehoben sind, bleiben Sie etwa 3-5 Sekunden in dieser Position. Es wird auch empfohlen, mit 1 Satz à 10 Wiederholungen zu beginnen, 3-5 Sätze pro Tag, solange sich die Symptome nicht verschlimmern.

Wirkung: Wie 1, aber stärker.

4. Hüftschwung

Legen Sie sich auf den Rücken und schwingen Sie Ihre Hüften sanft nach links und rechts. (Diese Aktion ist auf dem Bild nicht deutlich zu erkennen, bitte schauen Sie sich das Video an)

Übungsmethode: Schwingen Sie Ihre Hüften langsam nach links und rechts. Das Ausführen des Links- und Rechtsschwungs zählt als 1 Mal, ein Satz besteht aus 10 Malen. Machen Sie 5-8 Sätze pro Tag, solange sich die Symptome dadurch nicht verschlimmern.

Funktion: Lindert Verspannungen in der Taillenmuskulatur, fördert die Ableitung lokaler Entzündungen und lindert Schmerzen.

Die oben genannten Methoden eignen sich für Patienten mit akuten Anfällen eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule, deutlichen Schmerzen in der Taille und den Beinen sowie der Unfähigkeit, zu stehen. Angemessene und geeignete körperliche Betätigung trägt nicht nur dazu bei, sich so schnell wie möglich von der Krankheit zu erholen, sondern hat auch eine sehr positive Bedeutung für die Vorbeugung eines Rückfalls und die Linderung der Symptome bei einem Rückfall.

5. Stehen Sie mit schwingendem Schwerpunkt

Das heißt, beim Stehen verlagert sich der Schwerpunkt zwischen der linken und rechten Unteren Extremität. (Diese Aktion ist auf dem Bild nicht deutlich zu erkennen, bitte schauen Sie sich das Video an)

Übungsmethode: Beim Stehen verlagert sich der Schwerpunkt langsam zwischen den linken und rechten unteren Gliedmaßen. Je nach Schwere der Erkrankung geht der Schwerpunkt langsam von einer teilweisen zu einer vollständigen Verlagerung über. Zu Beginn sollte die Trainingszeit pro Übung 5 Minuten nicht überschreiten, 3–5 Mal am Tag, und die Trainingszeit sollte schrittweise auf jeweils 15–20 Minuten erhöht werden.

Funktion: Fördert die Durchblutung in Taille, Hüfte und unteren Gliedmaßen, reduziert Entzündungen und lindert Schmerzen, steigert die Muskelkraft und stärkt die Wirbelsäulenstabilität.

Geeignet für den Fall, dass sich der Zustand verbessert und Rücken- und Beinschmerzen gelindert werden