Warum gerate ich beim Bergsteigen außer Atem?

Bergsteigen ist bei vielen Fitnessbegeisterten eine sehr beliebte Trainingsform. Der Luftverschmutzungsindex in Städten steigt immer weiter an, während die Luft in den Bergen relativ frischer ist. Beim Bergsteigen kann man nicht nur die Schönheit der Natur genießen und die Freude an der Eroberung der Natur spüren, sondern auch den Körper stärken und frische Luft atmen. Viele Anfänger leiden jedoch beim Bergsteigen unter Atemnot. Was ist los?

Langsamer werden: Erfahrene Bergsteiger wissen, dass ein zu schnelles Bergaufgehen leicht die Herzfrequenz erhöht und den Körper dazu zwingt, häufiger zu atmen, was dazu führt, dass man leicht nach Luft schnappt und nach Luft schnappt. Wenn Sie sich nicht langsam vorwärts bewegen, werden Sie erschöpft sein. Wie das Sprichwort sagt: „Eile mit Weile“, deshalb hören wir oft, wie Veteranen Anfänger dazu ermahnen, langsamer zu machen.

Machen Sie kleinere Schritte: Große Schritte belasten Ihre Beine stärker, insbesondere wenn es bergauf geht, wird das Vorwärtskommen mit großen Schritten anstrengender. Veteranen bewegen sich in kleinen Schritten vorwärts, wie eine Katze beim Gehen. Kleine Schritte führen natürlich zu einer schnelleren Frequenz, wodurch eine frühzeitige Ermüdung vermieden werden kann.

Weniger reden: Durch das Reden kann die Atmung leicht unregelmäßig werden. Beachten Sie, dass viele erfahrene Kletterer beim Klettern immer einen ruhigen und konzentrierten Gesichtsausdruck haben, weil sie wissen, dass ihre Atmung beim Reden leicht unregelmäßig werden kann, und sie konzentrieren sich auf die Regulierung ihrer Atmung.

Atmen Sie mehr durch die Nase: Laut der menschlichen Physiologie atmen Sie nur dann durch Nase und Mund, wenn das Atmen extrem schwierig wird. Normalerweise wird Sauerstoff durch die Nase effizienter aufgenommen als durch den Mund, aber die meisten Menschen vergessen dies und atmen durch den Mund. Es ist nicht unmöglich, durch den Mund zu atmen, aber es ist nicht so effizient wie das Atmen durch die Nase (Sie können das Heben und Senken und das Zusammenziehen des Brustkorbs beobachten, wenn Sie durch Nase und Mund atmen). Daher ist es notwendig, zu lernen, beim Erklimmen eines Abhangs die Atmung bewusst zu kontrollieren. Beim Erklimmen eines Abhangs macht man normalerweise einen Schritt und atmet dann ein und aus.

Trainieren Sie mehr, um Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern: Nur durch regelmäßiges Training Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit können Sie die Belastung beim Klettern verringern. Viele erfahrene Bergsteiger betreiben außerdem regelmäßig Straßenlauf, um ihre körperliche Fitness aufrechtzuerhalten.

Nehmen Sie mehr Energie auf: Zu Beginn dieses Artikels wurde erwähnt, dass das Erklimmen eines Hügels Energie erfordert. Manchmal vergessen sogar erfahrene Kletterer, ihre Energiereserven wieder aufzufüllen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Füße nicht mehr heben können oder sich schwach fühlen, können Sie genauso gut etwas Süßes essen, um genügend Energie aufzufüllen, bevor Sie weiterklettern.

Nehmen Sie ab: Schauen Sie sich die erfahrenen Kletterer an, sie haben alle einen schlanken Körper. Auch das Gewicht ist ein wichtiger Faktor, der die Belastung beim Bergaufgehen beeinflusst. Denken Sie einmal darüber nach: Wenn Sie übergewichtig sind und beim Bergauf- oder Bergabsteigen einen Rucksack tragen müssen, führt dies zu einem erheblichen Verlust an körperlicher Kraft. Übergewichtigen wird empfohlen, vor dem Bergaufsteigen einen Plan zur Gewichtsabnahme zu erstellen, um das Unfallrisiko zu verringern.