Ist es sinnvoll, während der Menstruation Sport zu treiben?

Im Alltag kann richtiges Training die körperliche Fitness steigern und die Verdauung und Aufnahme im Magen-Darm-Trakt unterstützen. Vor dem Training sollten Sie jedoch auch Dehnübungen machen und einige damit verbundene Dinge beachten, um trainingsbedingte Verletzungen zu vermeiden. Während der Menstruation tritt aus dem Unterkörper einer Frau eine große Menge Blut aus, wodurch leicht peinliche Situationen entstehen können. Ist es sinnvoll, während der Menstruation Sport zu treiben?

Können Frauen während der Menstruation Sport treiben?

1. Viele Freundinnen denken, dass sie während der Menstruation keinen Sport treiben sollten. Genau genommen,

Bei Frauen mit guter Gesundheit und guten Trainingsgewohnheiten hat angemessenes Training während der Menstruation keine Nebenwirkungen. Im Gegenteil, es ist sehr hilfreich für den Körper. Richtige Bewegung während der Menstruation ist sehr wirksam, um das Nervensystem auszugleichen, die Durchblutung zu beschleunigen, die Bauch- und Beckenmuskulatur anzuspannen und zu entspannen und den Abfluss des Menstruationsblutes zu fördern. Sie kann auch Dysmenorrhoe wirksam lindern.

2. Während der Menstruation verspüren viele Frauen körperliche Beschwerden. Daher können Sie 3 Tage vor Ihrer Periode auch entsprechend Ihrer eigenen Situation über die Art der Übungen entscheiden. Sie können hauptsächlich sanfte, beruhigende, entspannende und dehnende Übungen wie meditatives Yoga oder elementare Ganzkörpergymnastik machen oder einfach zu Hause einige einfache Dehnübungen durchführen. Diese leichten Übungen können die Durchblutung im Körper fördern und Stress abbauen. Achten Sie bei den Übungen unbedingt darauf, den Bauchraum nicht zu sehr zu belasten und heben Sie die Beine nicht zu hoch an. Wenn Sie sich müde fühlen oder eine plötzliche Zunahme oder Abnahme des Blutverlusts bemerken, beenden Sie das Training sofort.

3. Am 5. Tag der Menstruation beginnt sich der Körper zu erholen. Zu diesem Zeitpunkt möchten Sie vielleicht mit aeroben Übungen wie langsamem Gehen und Joggen beginnen. Einige Ballspiele und Sportarten mit schweren Gewichten sollten Sie allerdings dennoch meiden.

Vorsichtsmaßnahmen bei körperlicher Betätigung während der Menstruation

1. Reduziertes Bewegungspensum: Am besten nehmen Sie an einigen Sportarten teil, die Sie regelmäßig ausüben, wie etwa Gymnastik, Joggen, Tischtennis, Boxen, Basketball usw.

2. Verkürzen Sie die Trainingszeit und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit, um den Trainingsumfang zu reduzieren und die Muskeln zu entspannen.

3. Vermeiden Sie anstrengende Sportarten oder Sportarten mit zu viel Vibration: Während der Menstruation sollten Sie keine Sportarten wie Weitsprung, Hochsprung, 100-Meter-Lauf oder Fußball betreiben. Sie sollten auch keine Liegestütze, Hanteln und andere Kraftübungen machen, die den Bauchdruck erhöhen, um übermäßige Menstruationsblutungen oder Veränderungen der Gebärmutterposition zu verhindern.

4. Vermeiden Sie die Teilnahme an verschiedenen Wassersportarten: Nehmen Sie nicht am Tauchen, Schwimmen, Wasserball und anderen Sportarten teil; duschen Sie nicht kalt und waschen Sie Ihre Füße nicht mit kaltem Wasser, um Infektionen und Menstruationsbeschwerden vorzubeugen.

5. Vermeiden Sie wettbewerbsintensive Wettkämpfe: Wenn Sie während Ihrer Menstruation an diesen Sportarten teilnehmen, können aufgrund der hohen psychischen Belastung leicht Störungen des Hormonhaushalts und Menstruationsbeschwerden auftreten.

6. Während der Menstruation lässt der Widerstand nach und die Gefühle schwanken. Eine richtige und wissenschaftliche Ernährung kann die Menstruation angenehmer und angenehmer machen. Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel können bei Menstruationsübungen bessere Ergebnisse bringen.

7. Eine Woche vor der Menstruation sollte die Ernährung leicht, leicht verdaulich und nahrhaft sein. Essen Sie mehr grünes Blattgemüse und Obst und trinken Sie mehr Wasser, um den Darm offen zu halten und eine Verstopfung des Beckens zu reduzieren.

8. Treiben Sie während der Menstruation kontrolliert Sport, vermeiden Sie Überanstrengungen, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit mehr hochwertigem Eiweiß und vermeiden Sie zu fettiges Essen.