Spezifische Methoden der Entspannungstherapie zur Behandlung von Impotenz

Die Entspannungstherapie ist eine verhaltenstherapeutische Behandlungsmethode gegen Impotenz. Sie wird überwiegend vom Patienten selbst unter ärztlicher Anleitung gesteuert. Kern der Behandlung ist die Anwendung verschiedener fester Programme und langfristiges, wiederholtes Training, um eine konditionierte Reflexentspannungsreaktion im gesamten Körper auszulösen und so pathologischen psychosomatischen Spannungssymptomen entgegenzuwirken. Heutzutage ist die Entspannungstherapie eine wichtige Form der Verhaltenstherapie. Sie wird nicht nur zur Behandlung von Impotenz eingesetzt, sondern findet auch breite Anwendung bei verschiedenen psychosomatischen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Asthma bronchiale, Schmerzen und Angstzuständen.

1. Wählen Sie einen ruhigen, warmen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, und setzen oder legen Sie sich bequem hin.

2. Wenn Sie sitzen, wählen Sie einen Stuhl mit Armlehnen, legen Sie Ihre Hände darauf, ziehen Sie Ihre Schuhe aus, spreizen Sie Ihre Beine leicht und lassen Sie Ihren Kopf natürlich hängen. Wenn Sie liegen, legen Sie sich mit den Händen flach an den Seiten auf den Rücken.

3. Wenn sich Ihr Körper wohl fühlt, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief in den Bauch. Dehnen Sie beim Einatmen zuerst Ihren Bauch und dann Ihren Brustkorb, bis Ihre Lungen mit Luft gefüllt sind. Halten Sie die Luft drei Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam aus, bis die gesamte Luft entwichen ist. Atmen Sie in diesem Rhythmus weiter.

4. Beginnen Sie mit dem Muskeltraining. Beugen Sie Ihre Zehen und drücken Sie Ihre Füße beim Einatmen so weit wie möglich nach unten. Halten Sie die Muskeln 10 Sekunden lang angespannt und entspannen Sie sie dann beim Ausatmen.

5. Atmen Sie ein, drücken Sie Ihre Fersen so fest wie möglich nach unten und heben Sie Ihre Füße an, halten Sie die Position 10 Sekunden lang, atmen Sie dann aus und entspannen Sie sich.

6. Bewegen Sie beim Atmen Ihre Muskeln von den Füßen nach oben.

7. Während des gesamten Trainings sollten Sie rhythmisch tief atmen und jedes Mal das angenehme Gefühl der Entspannung erleben. Die Gesamtzeit beträgt etwa 30 Minuten.

8. Meditiere in Gedanken, dass du dich nach dem Öffnen der Augen sehr entspannt und klar im Kopf fühlen wirst. Zähle dann bis 3 und öffne die Augen.

9. Wenn es Ihnen passt und Sie sich nicht müde fühlen, können Sie es ein- bis zweimal täglich tun und dabei bleiben.