Schmerzen im Oberschenkelgelenk beim Gehen

Die Oberschenkelwurzel ist ein relativ verstecktes Gelenk im Körper. Probleme mit den Muskeln und Knochen in diesem Bereich treten selten auf. Vorübergehende Gelenkschwellungen und Schmerzen entstehen meist durch übermäßige körperliche Anstrengung. Wenn jedoch über einen langen Zeitraum keine Aktivität stattfindet und der Körper sich oft und lange in sitzender Haltung befindet, führt dies dazu, dass die Muskeln und Nerven nicht mehr reagieren und chronische Schmerzprobleme auftreten. Diese Schmerzen können Sie selbst äußerlich lindern.

Lebensmittel zur Linderung von Muskelkater

1. Eier

Reich an hochwertigem Eiweiß und günstig, erwähnenswert ist, dass ein Ei etwa 6 Gramm Eiweiß enthält. Gleichzeitig sind Eier reich an wichtigen Aminosäuren, verzweigtkettigen Aminosäuren und Glutaminsäure, was Eier zur ersten Wahl für die Muskelregeneration nach dem Training macht.

Kostenberechnung: Basierend auf dem durchschnittlichen Großhandelspreis in Peking im Dezember kostet ein Kilogramm Eier etwa 8 Yuan, und ein Kilogramm enthält etwa 16 Eier. Somit kostet ein durchschnittliches Ei etwa 120 Gramm Protein pro 10 Yuan.

Beachten Sie jedoch, dass Eier zwar einen hohen Eiweißgehalt aufweisen, der Cholesteringehalt im Eigelb jedoch ebenfalls etwas erhöht ist. Die Anzahl ganzer Eier pro Tag sollte 2 nicht überschreiten.

Wenn Sie nicht zu viel Eigelb essen möchten, können Sie für 10 Yuan 20 Eiweiß und zwei Eigelb kaufen, was bedeutet, dass Sie pro 10 Yuan etwa 72 Gramm Eiweiß erhalten.

2. Thunfisch in Dosen

Welche Meeresfrüchte sind verzehrfertig, proteinreich und günstig? Thunfisch aus der Dose ist vorzuziehen. 140 Gramm Thunfisch aus der Dose enthalten etwa 30 Gramm Eiweiß.

Kostenkalkulation: ca. 10 Yuan pro 300 Gramm, das heißt, für 10 Cent kann man ca. 64 Gramm Eiweiß kaufen. Thunfisch in Dosen enthält etwa 64 Gramm Protein pro 10 Yuan.

3. Erdnussbutter

Studien haben gezeigt, dass Erdnüsse mehr pflanzliches Eiweiß enthalten als andere Nüsse. Zwar ist der Proteingehalt von Erdnüssen nicht so hoch wie der von Putenkeulen, aber bei gleichem Proteingehalt hat Erdnussbutter preislich die Nase vorn.

Kostenberechnung: Für 20 Yuan bekommt man etwa 500 Gramm Erdnussbutter, und 100 Gramm Erdnussbutter enthalten 25,2 Gramm Protein. Erdnussbutter enthält etwa 63 Gramm Protein pro 10 Yuan.

Beachten Sie auch, dass Erdnussbutter ebenfalls ein fettreiches Lebensmittel ist.

4. Molkeproteinpulver

Molkeproteinpulver ist möglicherweise die kostengünstigste Möglichkeit, den Proteinanteil Ihrer Ernährung zu erhöhen. Sie bieten ein ideales Aminosäureprofil für den Muskelaufbau, das Krafttraining und die Erholung nach schwerem Gewichtheben. Molkenprotein kann schnell verdaut und aufgenommen werden und liefert so rasch die benötigten Stoffe für den Muskelaufbau nach dem Training.

Da Molkenprotein jedoch aus Kuhmilch isoliert wird, enthält es Laktose. Wenn Sie laktoseintolerant sind, kann Ihr Körper Laktose nicht vollständig verstoffwechseln, was zu allergischen Symptomen oder sogar Durchfall führen kann.

Kostenberechnung: 500 Yuan pro 5 Pfund. Das sind 500 Yuan für 2250 Gramm Molkenproteinpulver. Berechnet auf Basis von 80 Gramm Protein pro 100 Gramm Molkenproteinpulver. Molkeproteinpulver enthält etwa 36 Gramm Protein pro 10 Yuan.