Selbstbehandlung von Nackenschmerzen

Eines der offensichtlicheren Symptome einer zervikalen Spondylose sind Schmerzen. Die Betroffenen verspüren häufig Beschwerden in der Halswirbelsäule. Wenn es nicht besonders schwerwiegend ist, sollten Sie mehr auf die Pflege achten und einige Selbstbehandlungen durchführen. Beispielsweise sind heiße Kompressen sehr wirksam. Obwohl sie eine zervikale Spondylose nicht beseitigen können, können sie die Durchblutung fördern und sind auch sehr wirksam bei der Linderung von Schwellungen und Schmerzen. Darüber hinaus sind Rotation, Kreisen usw. gute Selbstbehandlungsmethoden.

Selbstbehandlung von Nackenschmerzen

1. Heißkompressenmethode:

Legen Sie 5–10 Minuten lang ein heißes Handtuch auf, um die Durchblutung zu fördern und eine reibungslose Blutzirkulation in der Halswirbelsäule sicherzustellen. Tragen Sie im Winter am besten einen Schal und meiden Sie im Sommer die kalte Klimaanlage. Als Patient mit zervikaler Spondylose ist eine aktive Behandlung wichtig.

2. Rotationsmethode:

Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper und aufrechtem Nacken auf einen Stuhl (Ausgangszustand). Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, blicken Sie auf die Rückseite Ihrer rechten Schulter, atmen Sie gleichmäßig und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie die Position für 15–90 Sekunden, wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung 3–5 Mal.

Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper und aufrechtem Hals auf einen Stuhl. Ihre Hände liegen entspannt auf Ihren Oberschenkeln (Ursprüngliche Position). Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihre Schultern nach oben, was wie ein Schulterzucken aussieht. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Schultern langsam von vorne nach hinten, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies 12-15 Mal. Kehren Sie die Bewegung um, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Schultern von hinten nach vorne, atmen Sie aus und senken Sie sie. Wiederholen Sie dies 12-15 Mal. Dies kann die Nackenmuskulatur vollständig entspannen und die Durchblutung fördern. 4. Massagemethode:

Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper und aufrechtem Nacken auf einen Stuhl (Ausgangszustand). Heben Sie einen Arm an und führen Sie mit vier Fingern eine sanfte DIY-Massage an der Schulter in die entgegengesetzte Richtung durch (der Trapezmuskel befindet sich an der höchsten Stelle zwischen der Halswirbelsäule und der Schulter und ist anfällig für Schmerzen). Wiederholen Sie dies 20 Mal hintereinander und bewegen Sie sich dann in die entgegengesetzte Richtung.

Setzen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände in natürlicher Position auf Ihre Oberschenkel (Ursprünglicher Zustand). Strecken Sie den Kopf nach vorne und senken Sie ihn ab, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, neigen Sie ihn dann so weit wie möglich nach hinten, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie ihn jeweils nach links und rechts. Jede Dehnung sollte 15-90 Sekunden gehalten werden. Das Absolvieren aller vier Positionen zählt als ein Durchgang. Machen Sie 3-5 Durchgänge. Hinweis: Die Bewegungen sollten sanft und langsam sein, ohne übermäßige Kraftanstrengung und der Körper sollte stabil sein. Schwingen Sie nicht nach links und rechts.