Was tun bei einem Blähbauch aufgrund mangelnder Darmtätigkeit?

Stuhlmangel ist ein Problem, mit dem viele Menschen im Alltag konfrontiert sind, insbesondere Büroangestellte, die oft lange sitzen und sich nicht bewegen. Dies kann leicht die normale Darmperistaltik beeinträchtigen und zu Verstopfung oder häufigem Stuhlmangel führen. Stuhlmangel über einen längeren Zeitraum führt dazu, dass sich Giftstoffe und Abfallprodukte im Körper ansammeln, was sehr schädlich für den Körper ist. Die Blähungen, die durch Stuhlmangel verursacht werden, können durch die Ernährung behoben werden. Sie können mehr ballaststoffreiche Lebensmittel essen, um den Stuhlgang zu fördern.

Was tun bei einem Blähbauch aufgrund mangelnder Darmtätigkeit?

Trinken Sie mehr Wasser, um Ihren Stuhl feucht zu halten, essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel, um die Darmperistaltik und den Stuhlgang zu fördern. Gleichzeitig beschleunigt sich nach dem Aufstehen am Morgen oder nach dem Mittagessen im Allgemeinen die Darmperistaltik des Körpers, was den Stuhlgang fördert.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und eine sinnvolle Kombination von Nährstoffen, die den Darm insgesamt regulieren. Essen Sie weniger fettige Speisen und mehr Kürbis, Kartoffeln, Süßkartoffeln usw. Seien Sie nicht gierig, essen Sie weniger kalte Getränke und weniger scharfe und reizende Speisen. Das tägliche Trinken von Honigwasser auf nüchternen Magen jeden Abend vor dem Schlafengehen und morgens nach dem Aufstehen ist gut für die Darmregulierung. Ma Ren-Pillen können zur Behandlung von Verstopfung bei älteren Menschen verwendet werden.

Massieren Sie Ihren Bauch vor dem Schlafengehen mit Ihren Handflächen. Die Methode besteht darin, die Handfläche einer Hand mit dem Nabel in der Mitte auf den Bauch zu legen und im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn jeweils die gleiche Anzahl Kreise zu massieren, bis sich die Handfläche warm anfühlt. Wenn Sie müde werden, können Sie zur anderen Hand wechseln. Atmen Sie dabei tief durch und achten Sie darauf, Ihren Geist zu beruhigen! Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Massage. Diese Art der Massage kann die Darmperistaltik fördern, die Verdauung beschleunigen und die Aufnahmefunktion des Darms verbessern. Gleichzeitig kann sie eine Rolle bei der Gesundheitsvorsorge von Frauen spielen und den Schlaf fördern und die Schlafqualität verbessern.

Unter ballaststoffreicher Nahrung versteht man Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind und deren regelmäßiger Verzehr sich positiv auf die Gesundheit des Menschen auswirkt. Ballaststoffe sind eine große Gruppe von Kohlenhydraten, die in Pflanzen vorkommen und vom menschlichen Körper nicht verdaut werden. Sie haben erhebliche gesundheitliche Vorteile für den menschlichen Körper.

In der Natur gibt es über tausend Arten von Ballaststoffen. Ballaststoffe aus verschiedenen Quellen haben aufgrund ihrer sehr unterschiedlichen chemischen Zusammensetzung sehr unterschiedliche physiologische Wirkungen. Die gemeinsamen Eigenschaften von Ballaststoffen bestehen darin, dass sie von den Enzymen des Dünndarms nicht abgebaut und verwertet werden können, einen niedrigen Energiewert haben und durch Fermentation unter Einwirkung der Darmbakterien kurzkettige Fettsäuren produzieren können, wodurch Probiotika eine breite Palette von gesundheitlichen Wirkungen entfalten können.

Ballaststoffe haben bestimmte gesundheitliche Vorteile in Bezug auf die Darmgesundheit, die Regulierung des Blutzuckerspiegels und die Vorbeugung von Typ-2-Diabetes, das Sättigungsgefühl und die Gewichtskontrolle, die Vorbeugung von Fettstoffwechselstörungen und die Vorbeugung bestimmter Krebsarten. Vollkorn, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Kartoffeln sind die Hauptquellen für Ballaststoffe, aber auch Nüsse und Samen enthalten viel Ballaststoffe. Obwohl ballaststoffreiche Lebensmittel die oben genannten Vorteile haben, sollten Sie diesbezüglich nicht zu wählerisch sein. Die richtigen Ernährungsgrundsätze lauten: Fettzufuhr reduzieren, Gemüse- und Obstanteil entsprechend erhöhen und auf eine ausgewogene Ernährung achten.

Ballaststoffgehalt in gängigen Lebensmitteln

Alle Angaben beziehen sich auf den unlöslichen Ballaststoffanteil pro 100g essbarem Anteil

Kleie: 31,3 g

Getreide und Getreideerzeugnisse: 0,1 g bis 10,8 g, in absteigender Reihenfolge: Weizenkörner, Gerste, Mais (trocken), Buchweizennudeln, [2] Nudeln aus Coix-Samen, Sorghum-Reis und schwarzer Reis.

Haferflocken: 8-9g; Haferflocken: 5-6g

Der Ballaststoffgehalt von Kartoffeln, Süßkartoffeln und anderen Knollenfrüchten beträgt etwa 2–3g.

Bohnen und Bohnenprodukte: 0,1–15,5 g, in absteigender Reihenfolge: Sojabohnen, grüne Bohnen, Saubohnen (mit Schale), Erbsen, Kidneybohnen (weiß), schwarze Bohnen, Adzukibohnen und Mungbohnen.

Egal ob Getreide, Kartoffeln oder Bohnen: Generell gilt: Je feiner verarbeitet, desto weniger Ballaststoffe enthalten sie.

Gemüse: Bambussprossen haben den höchsten Gehalt. Der Fasergehalt getrockneter Bambussprossen erreicht 30–40 g und der von getrockneten roten Paprikaschoten (spitz) übersteigt 40 g. Andere Lebensmittel, die mehr Ballaststoffe enthalten, sind: Adlerfarn, Blumenkohl, Spinat, Kürbis, Kohl, Raps