Physikalische Methoden zur Blutdrucksenkung, kennen Sie diese Maßnahmen?

Jeder weiß, wie schädlich Bluthochdruck ist. Daher müssen Menschen mit Bluthochdruck in ihrem Leben auf viele Dinge achten, darunter Ernährung, Lebensgewohnheiten usw. Falsches Verhalten führt zu einer Verschlechterung des Bluthochdrucks. Gleichzeitig gibt es heutzutage viele Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken. Im Folgenden wird Ihnen eine umfassende Methode zur physischen Blutdrucksenkung vorgestellt.

1. Wenn Sie mit der Handfläche auf etwas klopfen, kann dies Ihren Blutdruck um 30 % senken.

Wenn Sie täglich nur fünf Minuten damit verbringen, einen geliebten Menschen – auch ein Haustier – zu streicheln, kann dies Ihren Blutdruck um 30 Prozent senken und Ängste verringern. Dadurch werden die Sorgen im Leben reduziert und ein sicherer Blutdruck kann gewährleistet werden. Forscher sagen, dass Introvertierte Yoga ausprobieren können, um ihren Blutdruck zu senken, was nachweislich sehr erfolgreich ist.

2. Senken Sie Ihren Blutdruck mit kleinen Botschaften

Wenn Sie einmal im Monat 10 Minuten lang eine Wochenzeitschrift lesen, kann dies Ihren Blutdruck senken. Auch das Klatschen der Hände kann den Blutdruck senken. Wenn das Händeklatschen zu einem Muster und einer Gewohnheit wird, können Sie Ihren Blutdruck kontrollieren und niedrig halten. So geht's: Legen Sie die Handflächen aneinander und reiben Sie sanft von oben nach unten, während Sie die Finger beugen und strecken. Dann kreuzen Sie Zeigefinger und Daumen und reiben sie mehrere Male. Zum Schluss legen Sie die Handflächen aneinander und reiben noch ein paar Mal sanft.

3. Singen kann den Blutdruck senken

Verwenden Sie Musik, um das Vertraute zu feiern. Jede Art beruhigender Musik kann ermutigend wirken. Drehen Sie die Musik auf, lassen Sie sich vom Klang umgeben und singen Sie mit der Musik. Einer Umfrage zufolge kann das tägliche 20-minütige Singen Ihrer Lieblingslieder zu Hause Ihren Blutdruck um 25 % senken. Experten sagen: „Musikhören kann Sie entspannen und Ihren Herzschlag verlangsamen. Längere Lieder können Ihren Herzschlag beruhigen und Ihren Blutdruck senken.“

4. Lassen Sie die Natur Ihren Blutdruck senken

Ob Sie nun allein den Garten genießen oder einen Spaziergang im Park machen: Allein das Eintauchen in die Natur kann Ihren Blutdruck um 11 % senken. Studien zeigen, dass sich dadurch die Spannung in Ihrem Herzen sofort lindern lässt und auch die Nebennieren beruhigt werden. Schon 20 Minuten täglich genügen.

5. Blenden Sie Lärm aus und schlafen Sie ausreichend, um Ihren Blutdruck normal zu halten

Ein guter und ausreichender Schlaf sollte nicht von lauten Geräuschen begleitet sein. Autolärm oder Schnarchen erhöhen den Blutdruck. Chronischer Lärm in Innenräumen erhöht die Produktion von Hormonen, die die Blutgefäße schädigen, was zu Schlafstörungen und schlimmeren Folgen führt. Die Wiederherstellung eines normalen Schlafs ist ein wesentlicher Faktor zur Gewährleistung eines normalen Blutdrucks. Experten empfehlen daher, nachts weiche Ohrstöpsel zu tragen, um den Lärm zu reduzieren.

6. Verwenden Sie die „Sitzstuhlmethode“, um den Blutdruck zu senken

Neueste Forschungsergebnisse haben ergeben, dass ständiges Sitzen auf einem Stuhl den Blutdruck um 16 % senken kann. Das Ergebnis wurde durch die Überwachung des spinalen Blutdrucks ermittelt. Wählen Sie einen stabilen Stuhl und legen Sie ein dickes Handtuch zwischen Ihren Rücken und die Stuhllehne, damit Ihr Rücken ausreichend Ruhe und Entspannung bekommt.