Welche Art von Übungen können ältere Menschen mit Muskelatrophie machen?

Bei Menschen mittleren und höheren Alters ist ein gewisser Muskelschwund völlig normal. Durch mehr Bewegung im Alltag kann dieser Erkrankung vorgebeugt werden. Muskelschwund bei älteren Menschen ist im Allgemeinen auf langfristigen Bewegungsmangel zurückzuführen, der zu einer Immundegeneration der Muskeln führt. Durch angemessene körperliche Betätigung kann dem vorgebeugt werden.

Das erste ist eine Gleichgewichtsübung . John Higgins, Sportphysiologe am Houston Health Science Center, sagte: „Beim Gleichgewichtstraining geht es darum, die Beinmuskulatur zu formen, was eine Schlüsselrolle dabei spielt, die Unabhängigkeit bei älteren Menschen zu bewahren und Stürze zu vermeiden.“ Er empfiehlt älteren Menschen, die Methode des „Fersen-Zehen-Gehens“ anzuwenden, d. h. einen Fuß vor den anderen zu setzen, wobei die Ferse die Zehe des anderen Fußes berührt, und 20 Schritte vorwärts zu gehen. Das Ganze sollte dreimal täglich und drei Tage die Woche geübt werden.

Das zweite ist Krafttraining. Sheldon Zinberg, ehemaliger klinischer Professor für Medizin an der University of California in Irvine, sagte: „Nach dem 40. Lebensjahr verlieren Menschen jedes Jahr 1 % ihrer Muskelkraft; nach dem 60. Lebensjahr verlieren sie jedes Jahr 1,5 % ihrer Muskelkraft.“ Um Muskelschwund vorzubeugen, empfiehlt Sheldon älteren Menschen, mit leichten Gegenständen (2,5 kg schwere Hanteln) 15 bis 20 Mal Bizepscurls oder Armheben zu machen und 2 bis 3 Tage pro Woche zu trainieren.

Das dritte ist das Flexibilitätstraining. Ob Sie sich bücken, um Ihre Zehen zu berühren, oder Yoga machen, es kann die Flexibilität des Körpers älterer Menschen verbessern. Machen Sie es 2 bis 3 Mal pro Woche.

Schließlich gibt es noch Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen, die Ihren Puls beschleunigen, können älteren Menschen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Higgins empfiehlt älteren Menschen dreimal wöchentlich Aerobic-Übungen für jeweils 20 bis 30 Minuten. Auch einige Hausarbeiten (Rasenmähen, Hausputz, Gartenarbeit) können als Aerobic-Übungen gewertet werden.

Bei sehr alten Menschen ist Muskelschwund eine sehr häufige Erkrankung. Tatsächlich ist Muskelschwund sehr schädlich für die körperliche und geistige Gesundheit älterer Menschen. Darüber hinaus bleiben viele ältere Menschen aufgrund von Muskelschwund zu Hause und unternehmen keine Aktivitäten. Mit der Zeit beschleunigt sich der Muskelschwund. Kann man also Muskelschwund trainieren? Tatsächlich können einige einfache Übungen durchgeführt werden, die im Rahmen der Kraft liegen.