Worauf muss ich beim Schlafen bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule achten?

Ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule hat bei vielen Patienten große Auswirkungen und Schäden verursacht, was sich nicht positiv auf ihre Arbeit und ihr Leben auswirkt. Gleichzeitig müssen die Patienten auch beim Ausruhen und Schlafen auf ihre Haltung achten. Für Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sind Rücken- und Seitenlage besser geeignet.

1. Stehende Haltung:

Die richtige Standhaltung sollte darin bestehen, dass der Blick geradeaus gerichtet ist, das Kinn leicht eingezogen ist, die Brust herausragt, die Taille gerade ist, die Waden leicht eingezogen sind, die Beine aufrecht stehen und die Füße etwa im gleichen Abstand wie die Breite des Beckens sind. Auf diese Weise neigt sich das gesamte Becken nach vorne, sodass die Schwerkraft des Körpers gleichmäßig von der Wirbelsäule und dem Becken auf die unteren Gliedmaßen und dann von den unteren Gliedmaßen auf die Füße übertragen wird. Zu diesem Zeitpunkt verläuft die Schwerkraftlinie des Körpers durch die Lendenwirbel oder die Rückseite der Bandscheibe, wodurch ein Bandscheibenvorfall wirksam verhindert werden kann. Sie sollten nicht zu lange stehen und geeignete Aktivitäten ausführen, insbesondere Aktivitäten für die Taille und den Rücken, um die Ermüdung der Taillen- und Rückenmuskulatur zu lindern.

2. Sitzhaltung:

Die richtige Sitzhaltung besteht darin, den Oberkörper gerade zu halten, den Bauch einzuziehen, den Unterkiefer leicht zurückzuziehen und die unteren Gliedmaßen zusammenzuhalten. Am besten stellst du wenn möglich eine Trittstufe oder einen Schemel unter deine Füße, sodass deine Knie etwas höher als deine Hüfte sind. Sitzen Sie auf einem Stuhl mit Rückenlehne, sollten Sie aufgrund der oben beschriebenen Haltung versuchen, den Rücken dicht an der Stuhllehne zu halten, damit die Muskulatur im Lenden- und Kreuzbeinbereich nicht zu sehr ermüdet.

3. Schlafposition:

Die besten Schlafpositionen sollten Rücken- und Seitenlage sein. Legen Sie in der Rückenlage ein weiches Kissen unter Ihre unteren Gliedmaßen, sodass Ihre Hüfte und Knie leicht gebeugt sind, Ihre Muskeln entspannt werden, der Druck auf die Bandscheibe verringert wird und die Neigung zu einem Bandscheibenvorfall verringert wird. Diese Schlafposition ist die optimale Position für Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule.