Was tun gegen Schlaflosigkeit und Depressionen? Behandlung von Schlaflosigkeit und Depression

Patienten mit Schlaflosigkeit und Depression können nachts oft nicht schlafen, was sich auf ihr Leben für den ganzen nächsten Tag auswirkt. Tatsächlich kann diese Situation durch Selbstanpassung gelindert werden. Jeder sollte darauf achten, eine positive und optimistische Einstellung beizubehalten und kann auch angemessen mehr Sport treiben.

1. Bewahren Sie eine positive, optimistische, zufriedene und glückliche Einstellung . Verschaffen Sie sich ein umfassendes Verständnis für den gesellschaftlichen Wettbewerb, persönliche Gewinne und Verluste usw. und vermeiden Sie psychische Unausgeglichenheit aufgrund von Rückschlägen. Kann harmonische zwischenmenschliche Beziehungen zu Nachbarn pflegen.

2. Führen Sie mehr Selbstregulations- und Selbstsuggestionsaktivitäten durch. Dies kann durch entspannende Spiele, wiederholtes Zählen usw. erreicht werden. Manchmal kann ein wenig Entspannung Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Machen Sie mit Ihrer Familie oft einen Ausflug, um sich zu entspannen, kommunizieren Sie oft mit Ihrer Familie und sprechen Sie mit ihr, wenn Ihnen etwas Unangenehmes begegnet.

3. Versuchen Sie, die Schlafenszeit tagsüber zu verkürzen und schlafen Sie gut, wenn Sie nachts müde sind. Für manche Menschen ist ein Nickerchen vielleicht ein Genuss, für diejenigen, die nachts nicht schlafen können, ist es jedoch nicht erlaubt. Wer tagsüber schläft, sollte sich nicht darüber beschweren, nachts nicht schlafen zu können. Außer bei älteren Menschen, die tagsüber ein kurzes Nickerchen machen können, sollten Nickerchen oder Powernaps vermieden werden, da sie sonst die Schläfrigkeit und die Schlafdauer in der Nacht verringern.

4. Mehr Sport und regelmäßige Aktivitäten können Ihnen beim Einschlafen helfen, allerdings sollten Sie beachten, dass Sie in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Übungen machen sollten.

5. Entwickeln Sie vor dem Schlafengehen gute Gewohnheiten und vermeiden Sie es, über Probleme nachzudenken. Um Ihre Aufmerksamkeit abzulenken, können Sie zählen oder mit einem Timer fernsehen, um einzuschlafen.

6. Ergänzende medikamentöse Behandlung . Bei manchen schwer erkrankten Patienten sollten unter ärztlicher Aufsicht Schlaftabletten oder kleine Dosen angstlösender und antidepressiver Mittel über einen kurzen Zeitraum und in angemessener Menge eingenommen werden. Dies kann zu schnelleren und besseren Behandlungsergebnissen führen.