Einige wichtige Punkte, um gewohnheitsmäßige Knöchelverstauchungen zu vermeiden, sagen Sie nicht, dass Sie es nicht wissen

Der verstauchte Knöchel, medizinisch als „Knöchelverstauchung“ bekannt, ist zwar nicht die häufigste Verletzung bei Lauftraumata, aber dennoch der Feind Nummer eins beim Laufen. Viele Läufer haben schon einmal einen verstauchten Knöchel gehabt. Was sollten Sie also tun, wenn Sie sich den Knöchel verstaucht haben?

Soll ich nach einer Knöchelverstauchung laufen oder nicht?

Wenn ein Knöchel verstaucht ist, müssen wir zunächst innehalten und eine Selbstuntersuchung durchführen, um festzustellen, ob ein Bruch aufgetreten ist. Wenn der Knöchel geschwollen und schmerzhaft ist, an den Innen- und Außenknöcheln deutliche Druckempfindlichkeit besteht, Knochenreibungsgeräusche zu hören sind, Funktionsstörungen oder sogar Deformitäten vorliegen, ist die Wahrscheinlichkeit eines Knöchelbruchs sehr hoch und Sie müssen sofort ins Krankenhaus gehen.

Wenn ein Bruch ausgeschlossen ist, muss der Grad der Verstauchung beurteilt werden. In der klinischen Medizin werden Knöchelverstauchungen in drei Grade eingeteilt: Verstauchung ersten Grades, Verstauchung zweiten Grades und Verstauchung dritten Grades. Verstauchung dritten Grades bedeutet einen vollständigen Bänderriss, Verstauchung zweiten Grades bedeutet einen teilweisen Bänderriss und Verstauchung ersten Grades ist die leichteste, bei der das Band nur geringfügig beschädigt ist.

Auch wenn es sich um eine Verstauchung ersten Grades handelt, empfehlen wir, langsamer zu machen und die Belastung zu reduzieren. Sofern es sich nicht um ein besonders wichtiges Ereignis handelt, empfehlen wir grundsätzlich nicht, den Wettkampf nach einer Verstauchung fortzusetzen.

Natürlich besteht für Läufer bei einem verstauchten Knöchel kein Grund zur Panik. Die verletzte Stelle schonen, Eis auflegen, Druck ausüben und die verletzte Stelle hochlagern, um den Knöchel so schnell wie möglich zu schützen und eine Verschlimmerung der Verletzung zu verhindern oder zu verlangsamen.

Wie lange dauert es, bis ich wieder laufen kann?

Handelt es sich lediglich um eine Verstauchung ersten Grades, dauert es im Allgemeinen 2–3 Wochen, bis die Verletzung vollständig verheilt ist. . Bei einer Verstauchung zweiten Grades dauert die Genesung sechs Wochen, bei einer Verstauchung dritten Grades dauert es in der Regel sechs Monate, bis sie vollständig verheilt ist.

Auch hier ist uns aufgefallen, dass viele Läufer häufig den Knöchel verstauchen. Meist liegt das daran, dass sie die erste Verletzung nicht rechtzeitig behandelt haben und trotzdem weitergelaufen sind. Die Folge davon sind häufig Knöchelverletzungen, die ein systematisches Laufen letztlich unmöglich machen.

Behandeln Sie es richtig und achten Sie auf den Schutz

Wir alle wissen, dass beim Laufen Fuß und Knöchel die ersten Körperteile sind, die mit dem Boden in Berührung kommen. Das Sprunggelenk ist die Schnittstelle zwischen Fuß und Wade und hat die wichtige Aufgabe, den menschlichen Körper zu stabilisieren und das Gleichgewicht zu halten. Dies zeigt, wie wichtig es ist, beim Laufen die Knöchel zu schützen.

Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Knöchelverletzungen vorzubeugen. Das Wichtigste ist, die Stabilität und das Gleichgewicht des Sprunggelenks zu stärken, das Gefühl des Fußes beim Laufen zu verbessern und den gesamten Knöchel stabiler, flexibler und gesünder zu machen.