Wählen Sie die beste Schlafposition und verabschieden Sie sich von Rückenschmerzen

Manche Menschen wachen am nächsten Tag mit Rückenschmerzen auf und befürchten, dass mit ihrem Körper etwas nicht stimmt. Tatsächlich gibt es jedoch verschiedene Gründe für Schmerzen im unteren Rückenbereich, und auch eine schlechte Schlafhaltung kann Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen.

Drei Schlafpositionen können leicht Rückenschmerzen verursachen

Schlafen auf dem Rücken: Schlafen auf dem Rücken ist die natürlichste Schlafposition. Das Becken und die Schultern sind parallel und die Wirbelsäule ist ebenfalls gerade. Sie müssen sich keine Sorgen um verdrehte oder krumme Körperteile machen. Es ist die Schlafposition, die die Taille am wenigsten belastet. Beim Schlafen auf dem Rücken sollten Sie jedoch darauf achten, dass Sie Ihre Knie nicht beugen und Ihre Beine nicht in einer O-Form spreizen. Diese Haltung führt zu Spannungen in den Hüftgelenken und Beckenmuskeln und erhöht die Belastung der Taille.

Schlafen auf der Seite: Das Schlafen auf der Seite ist die Schlafposition, die am wahrscheinlichsten Rückenschmerzen verursacht. Viele Menschen schlafen auf der Seite mit gespreizten Beinen, als würden sie gehen. Diese Schlafposition führt dazu, dass die Taille verdreht ist, was die Belastung der Taille leicht erhöhen und die Muskeln um die Hüftgelenke und das Becken in einen unausgewogenen, gedehnten Zustand versetzen kann. Mit der Zeit kann dies leicht dazu führen, dass die Taille krumm wird.

Schlafen auf dem Bauch: Beim Schlafen auf dem Bauch muss das Gesicht zur Seite geneigt werden, um atmen zu können, wodurch es leicht zu einer Neigung der Halswirbelsäule kommen kann, was wiederum die Lendenwirbelsäule beeinträchtigt und die Belastung der Taille erhöht. Viele Menschen, die bereits unter Rückenschmerzen leiden, schlafen lieber auf dem Bauch, um sich zu entspannen. Tatsächlich verschlimmert diese Schlafposition die Symptome jedoch.

Hinweis: Die Wirbelsäule von Patienten mit Spondylolisthesis ist nicht für eine übermäßige Streckung geeignet. Es ist am besten, nicht auf dem Bauch zu schlafen. Sie können auf dem Rücken schlafen und ein großes, aufgerolltes Handtuch hinter Ihre Taille binden, was die Belastung der Wirbelsäule erheblich verringern kann.

Beste Schlafposition - Halbseitenschlafen

Die Haltung eines Menschen während des Schlafs ist nicht festgelegt. Wenn Sie gerade einschlafen, haben Sie das Gefühl, eine relativ feste Haltung beizubehalten, aber tatsächlich ändert sich die Körperposition eines Menschen während des gesamten Schlafprozesses einer Nacht im Allgemeinen 20 bis 60 Mal. Seit der Antike gibt es eine relativ gesündere Schlafhaltung, nämlich das „Schlafen auf der halben Seite“! Sun Simiao, ein berühmter Gesundheitsexperte der Tang-Dynastie, sagte in seinem Buch „Qian Jin Yao Fang·Daolin Yangxing“: „Auf der Seite zu liegen und dabei die Knie anzuwinkeln, kann Ihre Energie und Kraft steigern und ist besser, als aufrecht zu liegen.“ Diese Schlafhaltung mit angewinkelten Knien betont das „Schlafen auf der halben Seite“, das Entspannung aller Körperteile, einen reibungslosen Fluss von Qi und Blut sowie ungehinderten Zugang zu den inneren Organen gewährleistet.

Genauer gesagt ist es wissenschaftlicher, auf der rechten Seite zu schlafen. In der Rechtsseitenlage wird über die Lunge die meiste Luft eingesaugt, während der vom menschlichen Körper benötigte Sauerstoff nach dem Gasaustausch über das Blut transportiert wird. Darüber hinaus befindet sich das Herz auf der linken Seite der Brusthöhle. Beim Liegen auf der linken Seite wird das Herz leicht zusammengedrückt, was die Belastung des Herzens leicht erhöhen kann. Daher ist es für normale Menschen besser, auf der rechten Seite zu liegen. Zu beachten ist, dass das Kissen in der Seitenlage nicht zu niedrig sein darf, da es sonst zu Beschwerden im Nackenbereich kommt und schnell ein steifer Nacken entstehen kann.

Auch beim Schlafen sollten Sie auf eine gute Matratze achten

Wenn Ihre Wirbelsäule im Schlaf nicht richtig durch die Matratze gestützt wird und die ganze Nacht in einer falsch gebogenen Position bleibt, wird Ihr Rücken natürlich schmerzen, wenn Sie lange in dieser Position schlafen.

Das Bett sollte ein Holzbett mit einer dicken Matratze sein. Ein weiches Bett kann leicht die physiologische Krümmung der Lendenwirbelsäule verändern, was zu einer Belastung der Lendenmuskulatur und anderer Weichteile führt.

Patienten mit Rückenschmerzen können die oben genannten Methoden im Schlaf ausprobieren.