Diese Krankheiten werden durch Sitzen verursacht, also seien Sie vorsichtig!

Als Büroangestellter müssen Sie mindestens 8 Stunden am Tag vor dem Computer sitzen. Langes Sitzen wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus. Vor welchen Krankheiten sollten Büroangestellte also auf der Hut sein? Wie sollten Büroangestellte ihre Gesundheit bewahren?

Krankheiten, vor denen Büroangestellte sich in Acht nehmen sollten, wenn sie lange sitzen

1. Muskelkater und Appetitlosigkeit

Langes Sitzen ohne Ganzkörpertraining schwächt die Magen-Darm-Motilität und verringert die Sekretion von Verdauungssäften. Mit der Zeit treten Symptome wie Appetitlosigkeit, Verdauungsstörungen und Blähungen auf. Durch langes Stillsitzen wird die Blutzirkulation verlangsamt, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns führt, Geist und Gehirn schädigt und eine psychische Depression verursacht, die sich in körperlicher Erschöpfung, geistiger Antriebslosigkeit und ständigem Gähnen äußert. Die normale tägliche Nahrungsaufnahme von sitzenden Menschen sammelt sich im Magen-Darm-Trakt an, was die Magen-Darm-Belastung erhöht. Die langfristig angespannte Peristaltik kann nicht gelindert werden. Auf lange Sicht kann dies zu chronischen und schwer heilbaren Krankheiten wie Magen- und Zwölffingerdarmgeschwürperforationen und Blutungen führen.

2. Wirbelsäulenerkrankung

Eine über längere Zeit schlechte Sitzhaltung oder langes Sitzen vor dem Fernseher oder Computer führt höchstwahrscheinlich zu einer Ermüdung der Nackenmuskulatur, was Nacken- und Schulterschmerzen, Nackenmuskelkrämpfe und sogar Schwindel verursacht. Zweitens kommt es bei manchen Menschen durch langes Sitzen oder eine schlechte Sitzhaltung oder durch ständiges Verharren in einer festen Haltung zu einem Spannungszustand der Weichteile in der Taille, zu einer Ischämie der Weichteile und zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur. Darüber hinaus kann eine Kompression des Steißbeinnervs durch eine über lange Zeit falsche Sitzhaltung zu Steißbeinverletzungen und Schmerzen führen.

3. Übermäßiges viszerales Fett

Das Fett, auf das normalerweise Bezug genommen wird, ist das Fett, das sich unter der Haut befindet und als „subkutanes Fett“ bezeichnet wird. Es lässt Menschen dick aussehen und beeinträchtigt auch die Gesundheit. Viszerales Fett befindet sich im Körperinneren, umgibt die inneren Organe und befindet sich hauptsächlich in der Bauchhöhle, zum Beispiel rund um den Magen. Studien haben gezeigt, dass zu viel Viszeralfett im Körper das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und verschiedene andere Stoffwechselkrankheiten erhöht, weshalb es als „gefährliches Fett“ bezeichnet wird. Wenn Sie lange sitzen, wandelt der Körper zu viele der aufgenommenen Lipide und Stärken in Fett um und speichert es im Körper, was zu Fettleibigkeit führt. Mit der Zeit lagern sich große Mengen Lipide an den Innenwänden großer und kleiner Arterien ab, was zu einer unzureichenden Blutversorgung der Gewebesysteme im gesamten Körper führt und das Auftreten der oben genannten Krankheiten beschleunigt.

4. Ischias-Tuberkulose-Zysten und Hämorrhoiden

Wenn eine Person eine sitzende Position einnimmt, berührt der Sitzbeinhöcker die Oberfläche des Stuhls. Am oberen Ende des Sitzbeinhöckers befindet sich ein Schleimbeutel, der Flüssigkeit absondern kann, um Reibung und Druck zwischen den Geweben zu verringern. Durch langes Sitzen im Schneidersitz besteht die Gefahr, dass der Sitzbeinhöcker mit der Sitzfläche kollidiert und sich schließlich eine Zyste bildet. Zweitens verlangsamt sich bei Menschen, die lange sitzen, die Blutzirkulation, was den venösen Rückfluss im Körper behindert und die Venen im Rektum und Analkanal anfällig für eine Erweiterung macht. Wenn sich Blut ansammelt, verursacht es Krampfadern und kann Hämorrhoiden, Schmerzen im After, Blutungen und sogar blutigen Stuhl verursachen.

So lässt sich das Problem des langen Sitzens bei Büroangestellten verbessern

1. Stellen Sie sich an die Wand

Halten Sie Ihren Rücken an der Wand, mit den Fersen etwa eine Faust von der Wand entfernt. Strecken Sie Ihre Brust, ziehen Sie Ihr Kinn ein, drücken Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und drücken Sie mit Ihren Bauchmuskeln gegen die Wand. Achten Sie dabei darauf, dass zwischen Ihrer Taille und der Wand keine Lücke entsteht. Durch diese Bewegung kann der Oberkörper gedehnt und verspannte Schultern entspannt werden, außerdem werden dadurch die Rumpfmuskeln trainiert. Wenn es Ihnen leicht fällt, können Sie auch Ihren Unterbauch anspannen, die Knie beugen, sich auf Ihr Gesäß setzen und langsam an der Wand auf und ab reiben, um Ihren Quadrizeps zu trainieren.

2. Heben Sie Ihre Beine weiter an

Setzen Sie sich aufrecht hin, mit erhobenem Kopf und herausgestreckter Brust, spannen Sie den Bauch an und heben Sie langsam ein Bein an, so dass es einen möglichst rechten Winkel zum sitzenden Körper bildet. Halten Sie die Position 5–10 Sekunden, bevor Sie auf das andere Bein wechseln; oder heben Sie beide Fersen gleichzeitig an, halten Sie die Position eine Weile und setzen Sie sie dann ab. Wenn Sie jeden Tag eine Zeit lang Beinhebeübungen machen, können Sie die Symptome von Muskelentspannung und Muskelkater lindern, die durch langes Sitzen verursacht werden. Außerdem können Sie den Qi- und Blutfluss in den unteren Gliedmaßen fördern, die Durchblutung verbessern und Krankheiten wie Thrombosen vorbeugen.

3. Überkreuzen Sie Ihre Beine

Wenn Büroangestellte lange Zeit vor ihrem Computertisch sitzen, werden die Venen in ihren Beinen komprimiert, was die Durchblutung beeinträchtigt. Um diese Situation zu vermeiden, können Sie nicht nur ab und zu aufstehen und herumlaufen, sondern auch üben, im Schneidersitz zu sitzen. Beugen und kreuzen Sie die Beine, legen Sie den linken Knöchel auf das rechte Knie, halten Sie den Oberkörper gerade, lehnen Sie sich leicht nach vorne, kreuzen Sie die Hände und legen Sie sie auf den Nabel, halten Sie diese Position und sitzen Sie 20–30 Minuten lang.

4. Klopfen Sie auf Ihre Oberschenkel

Den ganzen Tag über lange im Büro zu sitzen führt mit der Zeit zu Fettleibigkeit. Darüber hinaus können auch Dysmenorrhoe, endokrine Störungen, Schmerzen im Steißbein, Verstopfung und andere Krankheiten auftreten. Wie bleibt man gesund? Eine gute Möglichkeit besteht darin, öfter auf die Seiten der Oberschenkel zu klopfen. Die Methode ist ganz einfach: Strecken Sie die Beine und schlagen Sie mit den Fäusten auf die Außenseiten Ihrer Oberschenkel. Beginnen Sie mit dem Klopfen von der Außenseite des Oberschenkels (wo sich beim Aufstehen Ihr Gesäß befindet) bis hinunter zum Knie.