So machen Sie Übungen für die Lendenwirbelsäule

Heutzutage sind die Menschen es gewohnt, vor dem Computer zu sitzen, um Spiele zu spielen und online einzukaufen. Wenn man dies über einen längeren Zeitraum tut, erhöht sich die Belastung der Lendenwirbelsäule erheblich. Wenn Sie nicht auf die Gesundheit der Lendenwirbelsäule achten, können Sie bereits in jungen Jahren an einer Lendenwirbelsäulenerkrankung leiden. Daher ist es die einzige Möglichkeit, unsere Gesundheit zu schützen, wenn wir in normalen Zeiten auf Lendenwirbelsäulenübungen achten. Die beste Möglichkeit, die Lendenwirbelsäule zu trainieren, besteht darin, Lendenwirbelsäulenübungen zu machen. Wenn Sie nicht wissen, wie das geht, erfahren Sie hier, wie Sie Lendenwirbelsäulenübungen machen.

1: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden, strecken Sie die Arme seitlich aus und beugen Sie die Taille nach vorne. Berühren Sie zuerst mit der rechten Hand die Spitze Ihres linken Zehs, stehen Sie dann auf und berühren Sie mit der linken Hand die Spitze Ihres rechten Zehs. Wiederholen Sie dies 1020 Mal.

2: Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen auf den Boden, die Arme nach oben heben, beugen Sie zuerst Ihre Taille nach vorne, strecken Sie Ihre Handflächen nach unten und berühren Sie den Boden, stehen Sie dann auf, lehnen Sie Ihre Taille nach hinten, blicken Sie nach oben und schauen Sie in den Himmel, wiederholen Sie dies 1020 Mal.

Drei: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden und stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Beugen Sie Ihre Taille zuerst nach links, dann nach rechts und beugen Sie sich 1020 Mal auf jeder Seite.

4: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Bett, heben Sie Kopf und Brust an und stützen Sie Ihren Unterleib auf der Liegefläche ab. Spreizen Sie die Arme und strecken Sie sie seitlich aus. Halten Sie die Beine zusammen und gerade und heben Sie sie so weit wie möglich an, wie ein Düsenflugzeug. Bleiben Sie 5–10 Sekunden in dieser Position, legen Sie sie ab, ruhen Sie sich eine Weile aus und wiederholen Sie die Übung 5–10 Mal hintereinander.

Fünf: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, legen Sie die Arme an die Seiten Ihres Körpers, wobei Kopf und Fersen auf dem Bett ruhen, wölben Sie Ihre Taille so weit wie möglich, sodass Ihr Körper eine Brückenform bildet, halten Sie 5-10 Sekunden inne und legen Sie ihn wieder ab. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal hintereinander.

6: Sie können auf dem Boden stehen oder auf dem Bett liegen, Ihre Taille entspannen und mit beiden Fäusten auf Ihre Taille schlagen, bis sich Ihre Taille warm anfühlt.

Die oben genannten sechs Schritte sind die spezifischen Praktiken der Übungen zur Verbesserung der Lendenwirbelsäule. Regelmäßiges Durchführen der oben genannten Übungen zur Verbesserung der Lendenwirbelsäule kann Ihnen helfen, einige Erkrankungen der Lendenwirbelsäule wie Bandscheibenvorfälle und zervikale Spondylose zu verhindern. Wenn Sie diese Erkrankungen jedoch vollständig vermeiden möchten, wird empfohlen, dass Sie die Zeit, die Sie mit Computerspielen verbringen, entsprechend reduzieren. Dies ist das Wichtigste.