Warum tut meine Schulter weh, wenn ich Klimmzüge mache?

Bei manchen Menschen können beim Klimmzug Schulterschmerzen auftreten. Dies ist auch ein häufiges Symptom. Es liegt hauptsächlich daran, dass die Haltung beim Klimmzug nicht gut beherrscht wird, was zu Schulterverletzungen führt. Darüber hinaus kann diese Art von Verletzung auch leicht auftreten, wenn die Trainingsintensität zu hoch ist. Wenn dies also passiert, sollten Sie das Training sofort abbrechen und kalte Kompressen verwenden, um die Schmerzen zu lindern.

Warum tut meine Schulter weh, wenn ich Klimmzüge mache?

Schulterschmerzen durch Klimmzüge werden normalerweise durch eine falsche Haltung verursacht, die zu einer Schulterverletzung führt. 1. Beim Klimmzug erfolgt keine Kontrolle über das Absenken des Körpers, sondern der Körper kann frei fallen, was die Schulter belastet. 2. Beim Absenken der Arme erfolgt keine Kontrolle über das Absenken des Körpers und das Eigengewicht des Körpers belastet die Schulter.

Was tun, wenn die Schultern beim Klimmzug schmerzen?

1. Hören Sie mit dem Training auf. Nach einer Schulterzerrung wird die Schulter rot, geschwollen und verstopft. Sie sollten das Training sofort beenden, um größere Schäden zu vermeiden. 2. Kaltkompresse: Sie können Kaltkompressen verwenden, wenn Ihre Schulter nur verstaucht ist. Wickeln Sie Eis in ein Handtuch und legen Sie es auf die Schulter. Dies kann helfen, lokale Blutgefäße zu verengen und die Entzündungsreaktion zu reduzieren. Zu beachten ist, dass Kältekompressen nur bei der Erstversorgung einer Zerrung und nicht dauerhaft angewendet werden können. 3. Drei Tage nach der Verletzung können heiße Kompressen angewendet werden. Dazu wird ein heißes Handtuch auf die Schulter gelegt. Da es sich hierbei um die Erholungsphase der Muskeln handelt, können heiße Kompressen die lokale Durchblutung fördern und die Heilung von langfristig verspanntem Muskelgewebe beschleunigen. 4. Nehmen Sie Schmerzmittel. Wenn Sie unerträgliche Schmerzen im Schulterbereich verspüren, können Sie Schmerzmittel wie Aspirin einnehmen, um diese zu lindern und Ihnen zu helfen, normale tägliche Aktivitäten auszuführen.

So beugen Sie Schulterschmerzen bei Klimmzügen vor

1. Wärmen Sie sich gründlich auf. Aufwärmübungen können uns helfen, Bänder und Gelenke zu lockern, die Muskelelastizität zu verbessern, die Durchblutung zu beschleunigen, die Körperfunktionen zu verbessern, uns besser in den Trainingszustand zu versetzen und Verletzungen durch direktes hochintensives Training zu vermeiden. 2. Richtige Bewegungen Richtige Bewegungen sind der beste Weg, Schulterschmerzen bei Klimmzügen vorzubeugen. 1. Bei Klimmzügen solltest du deine Kraft einsetzen, um den Abstieg langsam zu kontrollieren. Dadurch trainierst du nicht nur effektiv deine Arme und deinen Rücken, sondern verhinderst auch, dass deine Schultern durch die nach unten gerichtete Kraft belastet werden. 2. Entspannen Sie sich nach dem Absenken nicht völlig und lassen Sie sich nicht an der Reckstange hängen. Behalten Sie stattdessen eine gewisse Kraft in Ihren Armen und Ihrem Rücken, um die Bewegung aufrechtzuerhalten. Ihre Arme können leicht gebeugt, aber nicht vollständig gestreckt sein.