Wie regulieren Sie Ihren Körper, wenn Sie eine Schwangerschaft planen?

Moderne Menschen legen vor der Schwangerschaft großen Wert auf Eugenik. Bei der Vorbereitung auf die Schwangerschaft legen sie großen Wert auf ihre körperliche Gesundheit, um ein gesundes Baby zur Welt zu bringen. Wenn Sie ein gesundes Baby möchten, müssen Sie vor der Schwangerschaft einige relevante Untersuchungen durchführen und Ihren Körper in Form bringen. Sie müssen vor der Schwangerschaft gute Lebens- und Essgewohnheiten entwickeln. Wie bringen Sie also Ihren Körper in Form, wenn Sie eine Schwangerschaft planen?

So pflegen Sie Ihren Körper vor der Schwangerschaft

1. Verbessern Sie Ihre Ernährung

Die richtige Ernährung ist heute wichtiger denn je. Sie sollten mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, darunter mindestens fünf Portionen Obst oder Gemüse. Die drei wichtigsten Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft sind Kalzium, Eisen und Folsäure. Denken Sie daran, mehr Milch zu trinken, Zitrusfrüchte und -säfte, dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse, Vollkornprodukte, angereichertes Brot und Müsli usw. zu essen.

Frauen, die schwanger werden möchten, sollten ihren Koffeinkonsum reduzieren. Obwohl es in der Forschung noch immer umstritten ist, ob der Konsum von Koffein bei Frauen die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verringert, wird im Allgemeinen empfohlen, nur geringe Mengen Koffein zu konsumieren. Werdende Väter können dagegen ruhig eine Tasse mehr trinken, denn Koffein kann bei Männern zu einer besseren Spermienbeweglichkeit beitragen.

2. Berücksichtigen Sie Ihr Gewicht

Unabhängig davon, ob Sie unter- oder übergewichtig sind, kann dies Ihre Fortpflanzungsfähigkeit beeinträchtigen und ein großes Risiko für Ihre Schwangerschaft darstellen. Der beste Zeitpunkt, Ihr Gewicht auf ein gesundes Niveau zu bringen, ist die Zeit vor der Schwangerschaft. Dies kann Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern und Ihnen zu einer gesunden Schwangerschaft verhelfen.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist es wichtig, beim Abnehmen ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Eine Diät zum schnellen Abnehmen erschöpft die Nährstoffreserven Ihres Körpers und ist in der Schwangerschaftsvorbereitung keine gute Idee. Der beste Weg zum erfolgreichen Abnehmen ist die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit einem Fitnessprogramm. Ihr wöchentliches Gewichtsverlustziel sollte auf 0,5 bis 1 kg festgelegt sein, da dies eine sichere Gewichtsverlustrate darstellt.

Bei Untergewicht sollten Sie etwas zunehmen! Denn bei einer Schwangerschaft mit Untergewicht ist das Risiko einer Fehlgeburt deutlich höher. Obwohl dünne Mütter gesunde Babys zur Welt bringen können und dies auch tun, zeigen Studien, dass untergewichtige Mütter eher dazu neigen, untergewichtige Babys zur Welt zu bringen. Natürlich erhalten Sie durch das Schlemmen von Schokolade nicht die wichtigen Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen. Versuchen Sie, Ihre Kalorien durch eine ausgewogene Ernährung zu gewinnen.

3. Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitaminpräparaten

Obwohl es keinen Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Ernährung gibt, können Sie mit der Einnahme eines Vitaminpräparats (oder für alle anderen ein Multivitaminpräparat) während der Schwangerschaft sicherstellen, dass Sie genügend wichtige Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich Folsäure, zu sich nehmen. Folsäure ist ein B-Vitamin, das hilft, Neuralrohrdefekte beim Fötus zu verhindern.

4. Entwickeln Sie einen Fitnessplan und halten Sie sich daran

Ein gutes, umfassendes Trainingsprogramm kann Ihnen in Bezug auf Ausdauer, Kraft und Flexibilität zugute kommen. Sie brauchen diese drei Übungsbereiche, denn Sie sind diejenige, die Ihr Baby hält, ihm hinterherjagt und mit dem alltäglichen Stress des Mutterseins fertig wird.

Darüber hinaus können Sie, wenn Sie mindestens drei Monate vor der Schwangerschaft (idealerweise sechs bis zwölf Monate) in Form bleiben, während der gesamten Schwangerschaft einen aktiven Lebensstil beibehalten und die neun Monate Ihrer Schwangerschaft genießen. Darüber hinaus kann Ihnen Bewegung dabei helfen, die Geburt reibungslos zu überstehen. Wenn Sie beispielsweise jetzt Ihre Rückenmuskulatur stärken, können Sie späteren Schmerzen im unteren Rückenbereich vorbeugen.

Aerobic-Übungen können Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern und Ihnen helfen, Ihr gesundes Gewicht vor der Schwangerschaft zu erreichen. Sport kann Sie außerdem widerstandsfähiger gegen bestimmte Hormonschwankungen machen und Stimmungsschwankungen vorbeugen. Hormonelle Veränderungen können werdende Mütter wütend und reizbar machen und so ihre Familie und Freunde verschrecken.

Zu einer guten Fitness, die Ihren Körper auf die Schwangerschaft vorbereitet, gehören zügiges Joggen, Gehen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic usw.

Aber Vorsicht: Alle oben genannten Aktivitäten sollten langsam begonnen werden, damit Sie sich nicht überanstrengen.

5. Hören Sie auf zu rauchen, zu trinken und Drogen zu nehmen

Man muss nicht erst einen hochgebildeten Wissenschaftler konsultieren, um zu wissen, dass Rauchen, Drogenkonsum und übermäßiger Alkoholkonsum während der Schwangerschaft schädlich für den Fötus sind. Studien haben wiederholt gezeigt, dass die oben genannten drei schlechten Angewohnheiten mit Fehlgeburten, niedrigem Geburtsgewicht, Frühgeburten usw. in Zusammenhang stehen.

Rauchen während der Schwangerschaft kann das Risiko eines plötzlichen Kindstods bei Ihrem Baby erhöhen und zu viel Alkoholkonsum kann die Entwicklung Ihres Babys ernsthaft beeinträchtigen. Darüber hinaus ist es während der Schwangerschaft nicht ratsam, an wilden Partys oder anderen Aktivitäten teilzunehmen.

6: Umweltgefahren beseitigen

Manche Arbeiten können für Sie und Ihr ungeborenes Kind gefährlich sein. Wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, häufig fliegen oder Chemikalien oder Strahlung ausgesetzt sind, sollten Sie vor einer Schwangerschaft einige Änderungen in Erwägung ziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre tägliche Arbeitssituation und fragen Sie ihn, ob es Möglichkeiten gibt, Gefahren am Arbeitsplatz zu vermeiden oder auszuschließen.

7. Beenden Sie die Verhütung

Für manche Menschen ist das Absetzen der Empfängnisverhütung ganz einfach, indem sie die Verwendung von Kondomen oder Diaphragmen einstellen. Wenn Sie jedoch bisher die Pille eingenommen haben, raten manche Ärzte, ein paar Monate zu warten, bevor Sie erneut versuchen, schwanger zu werden, da es einige Zeit dauern kann, bis sich Ihr Menstruationszyklus wieder normalisiert. Generell gilt jedoch der Rat, dass Sie mit dem Versuch, schwanger zu werden, beginnen können, sobald Ihre Menstruationsblutung nach dem Absetzen des Medikaments wieder normal ist.

Wenn Sie während der Einnahme von Antibabypillen feststellen, dass Sie schwanger sind, brechen Sie die Einnahme sofort ab und informieren Sie Ihren Arzt. Früher enthielten Antibabypillen höhere Hormonmengen und Ärzte befürchteten oft, dass eine ungewollte Schwangerschaft während der Einnahme der Pille dem Embryo schaden könnte. Neuere Untersuchungen haben allerdings keine Hinweise darauf gefunden, dass dadurch das Risiko für Fehlbildungen beim Baby steigt. Bei manchen Frauen, insbesondere bei jenen, die schon seit langer Zeit die Pille einnehmen, kann es mehrere Monate bis zu einem Jahr dauern, bis ihr Menstruationszyklus regelmäßig wird.

Wenn Sie Medroxyprogesteron-Injektionen angewendet haben, kann es nach dem Absetzen des Medikaments einige Zeit dauern, bis die Wirkung vollständig nachlässt. Der Hersteller dieses Produkts gibt an, dass die Wartezeit nicht länger als 12 Wochen betragen sollte. Einige Experten glauben jedoch, dass es innerhalb von ein oder zwei Jahren nach dem Absetzen dieser Verhütungsmethode schwierig ist, schwanger zu werden. Vergessen Sie während dieser Zeit nicht, andere Verhütungsmittel wie beispielsweise Kondome anzuwenden.

8. Sorgen Sie für eine gesunde finanzielle Situation

Viele Studien haben gezeigt, dass die Kindererziehung kostspielig ist, insbesondere in der heutigen Gesellschaft. Es ist nicht unangemessen, jetzt schon über das Sparen für Ihre Kinder nachzudenken.