Was tun gegen eine Schiefstellung der Lendenwirbelsäule?

Auch eine Lendenkippung ist ein Problem, das mit einer Lendenwirbelsäulenerkrankung zusammenhängt. Eine Lendenkippung hängt mit der Körperhaltung zusammen. Diese Situation erfordert vor allem Pflege und Anpassung. Wenn die lumbale Anteversion nicht schwerwiegend ist, ist eine medikamentöse Behandlung im Allgemeinen nicht zu empfehlen. Sie können einige Haltungskorrekturen, wie z. B. Erholungsübungen, versuchen.

1. Rückwärts gehen

Durch Rückwärtsgehen können Sie die unangemessene Haltung der Taille (Lendenlordose) wirksam korrigieren, die Beckenkippung und Lendenlordose verringern und Ihre Muskeln trainieren. Denken Sie beim Rückwärtsgehen daran, flache Schuhe zu tragen und langsam mit kleinen Schritten zu gehen. Rückwärtsgehen kann den Schwerpunkt des Körpers nach hinten verlagern und eine übermäßige Krümmung der Wirbelsäule korrigieren. Rückwärtsgehen ist jedoch nicht leicht durchzuhalten und nicht sehr sicher.

2. Stehen

Tatsächlich können Sie Ihren Schwerpunkt auch beim Stehen nach hinten verlagern. Stellen Sie sich barfuß oder in flachen Schuhen hin und treten Sie mit dem Vorderfuß auf ein etwa 20 mm dickes Buch. Dadurch wird Ihr Fuß vorne höher und hinten tiefer, was Ihren Schwerpunkt ebenfalls nach hinten verlagern kann. Je länger Sie dies tun, desto besser. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Symptome gelindert wurden, können Sie Schuhe mit negativem Absatz in Betracht ziehen. Die Sohlen sind vorne höher und hinten niedriger, was dem gleichen Prinzip wie beim Rückwärtsgehen entspricht.

3. Sterbender Wurm

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken. Ziehen Sie nicht einfach nur Ihre Bauchmuskeln ein, sondern denken Sie daran, Ihr Becken nach hinten zu kippen, um die Aktivierung Ihres unteren geraden Bauchmuskels und Ihrer äußeren schrägen Bauchmuskeln zu erhöhen. Sie können Ihre Fingerspitzen auf Ihre äußeren schrägen Bauchmuskeln legen, um diese zu aktivieren. Halten Sie den Rücken gerade und das Becken nach hinten gekippt, strecken Sie ein Bein gerade und leicht über dem Boden aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine und strecken Sie sich bis zur gewünschten Anzahl Wiederholungen.

4. Einbeiniger Drop

Dieser Zug ist etwas schwieriger als der Sterbende Wurm. Behalten Sie die Ausgangsposition unverändert bei (Hüfte gebeugt, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden), strecken Sie ein Bein senkrecht nach oben, kippen Sie dann das Becken nach hinten und lassen Sie das hängende Bein auf den Boden fallen. Genau wie bei einseitigen Übungen für den Ober- oder Unterkörper gilt: Wenn Sie auf einer Seite schwächer sind, absolvieren Sie zuerst die vorgesehenen Wiederholungen auf dieser Seite, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.