Auf diese Weise zu essen kann helfen, Ihren Körper zu stärken und Ihre Immunität zu verbessern

Wir hören oft Leute sagen: Ihre körperliche Verfassung ist zu schlecht. Jeder hat eine andere körperliche Verfassung. Viele Menschen haben im Leben eine schwache Immunität. Eine leichte Änderung des Wetters kann eine Erkältung und Krankheit verursachen. Wie können wir also unsere schlechte körperliche Verfassung anpassen, um unseren Körper zu stärken und unsere Immunität zu verbessern?

1: Ernähren Sie sich täglich ausgewogen und nehmen Sie sechs Hauptnahrungsmittelgruppen zu sich, darunter Vollkorn, Wurzelgemüse, Bohnen, Eier, Fisch und Fleisch, Öle und Nüsse, Gemüse, Obst und Milch, um die Nahrungsmittelvielfalt zu erhöhen und eine Vielzahl von Nährstoffen zu sich zu nehmen.

1: Die Immunzellen des Immunsystems bestehen hauptsächlich aus Proteinen. Es wird empfohlen, Proteine ​​mit hohem biologischem Wert aus der Nahrung zu sich zu nehmen, beispielsweise Eier, Milchprodukte und Sojaprodukte wie Tofu, getrockneter Tofu, Bohnenquark, Sojamilch usw. Essen ist immer besser als Essen. Glauben Sie nicht an Volksheilmittel oder nehmen Sie einfach große Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln ein.

1: Übermäßiger Fettkonsum führt nicht nur zu Fettleibigkeit, sondern auch zu Entzündungen im Körper, was zu einer Abnahme der Immunität führt. Es wird empfohlen, stark frittierte, kalorienarme Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Kartoffelchips, Schokolade, exquisites Gebäck usw. in der Ernährung zu reduzieren.

1: Es wird empfohlen, die Aufnahme von Vollkorn, Ballaststoffen und B-Gruppe zu erhöhen. Sie können täglich eine Mahlzeit zu sich nehmen, die Vollkorn enthält, wie z. B. braunen Reis, Vollkornreis, Haferflocken, Weizenkeime usw. Sie können beispielsweise Weißbrot zum Frühstück durch Vollkorntoast ersetzen und Weißreis zum Mittag- und Abendessen durch Vollkornreis oder braunen Reis ersetzen. Neben der Erhöhung der Aufnahme von B-Gruppe kann dies den Menschen auch Energie verleihen.

1: Obst und Gemüse sind reich an verschiedenen antioxidativen und immunregulierenden sekundären Pflanzenstoffen. So wirkt beispielsweise Lycopin in Tomaten antioxidativ. Carotinoide in Karotten, Kürbissen und Süßkartoffeln können in Vitamin A umgewandelt werden, das in Schleimhautzellen eine wichtige Rolle spielt.

1: Die Polysaccharide in verschiedenen Pilzen können die Anzahl der T-Zellen des Immunsyndroms erhöhen und haben die Funktion, die Immunität zu verbessern. Es wird empfohlen, dass Sie eine Vielzahl von Fünf-Elemente-Obst- und -Gemüsesorten auswählen, um sekundäre Pflanzenstoffe mit unterschiedlichem Nutzen zu sich zu nehmen.

1: Geeignete essentielle Fettsäuren können die Produktion von Entzündungsfaktoren und Zytokinen im Körper reduzieren und die Immunfunktion verbessern. Der menschliche Körper kann essentielle Fettsäuren nicht selbst synthetisieren und muss sie über die Nahrung aufnehmen, beispielsweise über Walnüsse, Mandeln, Leinsamenöl, Sonnenblumenöl usw.

Kraft ist wichtig. Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass Immunität weder unabhängig existiert noch unvorhersehbar ist. Die Emotionen, das tägliche Leben und die Ernährung einer Person wirken sich direkt auf die Qualität der Immunität aus. Um die Immunität zu verbessern, sollten Sie nicht nur auf Ihre täglichen Lebensgewohnheiten achten, sondern auch mehr auf eine ausgewogene Ernährung achten und nicht zu viel essen.