Welche Schlafposition ist gut bei Rückenschmerzen? So schlafen Sie ohne Rückenschmerzen

Viele Menschen haben diese Erfahrung im Leben gemacht: Sie wachen aus dem Schlaf auf und haben Schmerzen in der Taille und im Rücken. Die Leute fragen sich oft, ob ihre Schlafhaltung falsch ist. Welche Schlafposition ist also besser bei Rückenschmerzen?

Die Qualität der Schlafhaltung steht in engem Zusammenhang mit Schmerzen im unteren Rückenbereich, und viele Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich haben dies möglicherweise schon erlebt. Wenn Sie die ganze Nacht in einer bequemen Position schlafen, werden Ihre Rückenschmerzen am nächsten Morgen deutlich gelindert sein und Sie werden sich oft energiegeladener fühlen. Wenn der Patient hingegen nachts eine schlechte Schlafposition einnimmt oder sich hin und her wälzt und Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, werden die Schmerzen im unteren Rückenbereich schlimmer und können sogar neue Symptome hervorrufen.

Die ideale Schlafposition sollte die Taille in einer natürlichen physiologischen Krümmung halten. Neben der Beachtung der Liegeposition sollten Sie auch eine Polsterung verwenden, um die Lendenwirbelsäule in einem physiologischen Krümmungszustand zu halten.

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie normalerweise ein weiches Kissen unter Ihre unteren Gliedmaßen legen und Ihre Hüfte und Knie gebeugt halten. Diese Position kann die Muskeln im gesamten Körper entspannen, den Druck im lumbalen Zwischenwirbelraum deutlich reduzieren, den hinteren Bandscheibenvorfall lindern und die Spannung des Iliopsoas-Muskels und des Ischiasnervs verringern. Dies ist die beste Position für Patienten mit Bandscheibenvorfall oder anderen Schmerzen im unteren Rücken, die von Ischiasnervsymptomen begleitet werden.

Bei der Seiten- und Bauchlage können Sie folgende Vorgehensweisen wählen:

(1) Beugen Sie in der Seitenlage Ihre Hüfte und Knie, um eine Überstreckung der Lendenwirbelsäule zu vermeiden und das Auftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verringern.

(2) In der Bauchlage wird die Lendenwirbelsäule weiter nach hinten gestreckt, was zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann. Wenn Sie gelegentlich in dieser Position schlafen müssen, sollten Sie ein Kissen oder etwas anderes unter Ihr Becken legen, um die übermäßige Streckung der Lendenwirbelsäule zu ändern und Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen.