Was tun, wenn der Bizeps schmerzt?

Viele Menschen achten beim Training nicht darauf. Viele von ihnen sind aufgrund von Muskelverletzungen, Krämpfen, Rissen oder Milchsäureansammlungen anfällig für Bizepsschmerzen. Tatsächlich ist dies kein großes Problem, aber es beeinträchtigt unser Leben. Daher müssen wir Bizepsschmerzen weiterhin Aufmerksamkeit schenken. Schauen wir uns nun die Behandlungsmethoden für Bizepsschmerzen an.

Die Behandlung erfolgt im Allgemeinen durch Einweichen in warmem Wasser, lokale heiße Kompressen und die Anwendung von Medikamenten. Auch das Auftragen von Salben, Pasten oder Massagecremes kann Schmerzen lindern. Auch die Einnahme von Vitamin C und Vitamin E bzw. von Nahrungsmitteln mit einem hohen Gehalt dieser beiden Vitamine kann die Heilung geschädigten Gewebes beschleunigen und Schmerzen lindern.

So können Sie Muskelkater vorbeugen: 1. Planen Sie Ihren Trainingsplan entsprechend. Ordnen Sie die Muskeltrainingsbelastung wissenschaftlich entsprechend der unterschiedlichen Körperkonstruktionen und Gesundheitszustände an. Nach einer Trainingsperiode wird der ursprünglich aufgetretene Muskelkater durch die geringere Belastung weniger stark ausfallen. Und die Leistung ist spezifisch. Beispielsweise kann Bergablaufen den durch Bergablaufen verursachten Muskelkater nach einer Trainingsphase lindern.

2. Vermeiden Sie beim Training, sich über längere Zeit auf die Belastung eines Körperteils zu konzentrieren, um eine Überlastung der lokalen Muskeln zu vermeiden.

3. Führen Sie während des Trainings gründliches Aufwärmen und Abkühlen durch. Ausreichendes Aufwärmen und richtiges Abkühlen können helfen, Muskelkater vorzubeugen oder zu lindern. Achten Sie beim Aufwärmen darauf, die lokalen Muskeln, die bei der kommenden Übung stark beansprucht werden, stärker zu beanspruchen. Neben allgemeinen Entspannungsübungen sollten im Abschlusstraining auch Übungen zur Muskeldehnung im Vordergrund stehen, welche dabei helfen können, lokalen Muskelfaserverkrampfungen vorzubeugen.

4. Erwärmen Sie die Stelle und tragen Sie das Medikament auf. Ein Bad in warmem Wasser nach dem Training kann Muskelkater lindern. Auch äußerlich anzuwendende Öle, Pasten oder Salben können Schmerzen lindern.

5. Dehnübungen können Muskelkater lindern. Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was zur Erholung verspannter Muskeln beiträgt. Darüber hinaus legt diese Muskeldehnungsübung den Grundstein zur Vorbeugung von Zerrungen beim Training.

Führen Sie statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durch, halten Sie die Dehnung 2 Minuten lang, ruhen Sie sich dann 1 Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie diese Dehnübung mehrmals täglich durchführen, können Sie Muskelkrämpfe lindern.

6. Die orale Einnahme von Vitamin C und Vitamin E kann die Kollagensynthese im Bindegewebe fördern, die Reparatur geschädigten Gewebes beschleunigen und Schmerzen lindern. Wer regelmäßig Sport treibt, braucht mehr Vitaminpräparate als normale Menschen. Denn eine ausreichende Vitaminzufuhr kann nicht nur die Trainingsleistung verbessern und sportbedingten Erkrankungen vorbeugen, sondern ermöglicht auch eine vollständige Erholung und Entspannung der Muskeln.

Vitamin C nimmt am biologischen Oxidationsprozess des Muskelgewebes teil, fördert den Stoffstoffwechsel usw. und spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit des Körpers. Vitamin C ist nicht nur Hauptbestandteil der Schmierflüssigkeit zwischen Bindegewebe, sondern kann auch Zellen vor Schäden schützen und der Alterung vorbeugen. Tagesbedarf: Die Mindestmenge liegt bei 90 mg, bei sportlich viel Betätigung können es auch über 2000 mg sein. Zur Einnahme auf 2 bis 3 Portionen aufteilen. Hauptquellen: Zitrusfrüchte und -saft, grüne Paprika, rote Paprika, Pfirsiche und Kiwis usw.

Wie Vitamin C ist auch Vitamin E ein Antioxidans, das die negativen Auswirkungen freier Radikale auf den Körper bekämpft. Praxis und Forschung haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin E nach dem Training Muskelkater lindern kann. Tagesbedarf: 400-800 Internationale Einheiten. Hauptquellen: Nüsse, Samen, dunkelgrünes Gemüse, Rapsöl, Vollkorn usw.

Oben wird die Behandlungsmethode für Bizepsschmerzen vorgestellt. Die Methode ist relativ einfach. Darüber hinaus werden auch spezifische Maßnahmen zur Vorbeugung von Bizepsschmerzen vorgestellt. Ich hoffe, es kann jedem helfen.