So lindern Sie Verstopfung

Verstopfung ist ein Phänomen, unter dem viele Menschen leiden. Dies liegt daran, dass sich viele Menschen unregelmäßig ernähren und ihre Arbeitszeiten und Ruhezeiten nicht vernünftig einteilen, was zu diesen Problemen führt. Wenn Verstopfung auftritt, sollte sie rechtzeitig behandelt werden, da sie sonst leicht zu Fettleibigkeit führen kann. Gleichzeitig hat schwere Verstopfung schwerwiegende Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit. Daher wissen viele Patienten nicht viel darüber, wie sie Verstopfung lindern können.

Bei der Behandlung von Verstopfung sind Medikamente eine gängige Methode, aber auch eine Ernährungsumstellung ist eine gute Option. Wie kann man also Verstopfung lindern? Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Einführung, aber die Linderung von Verstopfung dauert ebenfalls lange.

So lindern Sie Verstopfung:

1. Ballaststoffreiche Ernährung: Essen Sie mehr frisches Gemüse und fügen Sie täglich Kleie, Weizenkleie usw. hinzu, um die Ballaststoffaufnahme in der Ernährung zu erhöhen, das Stuhlvolumen zu vergrößern, die Darmperistaltik zu fördern und das Auftreten von Verstopfung zu verringern.

2. Viel Wasser trinken: Besonders bei ballaststoffreicher Kost sollten Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken. Insbesondere das Trinken eines Glases leicht salzigen Wassers am Morgen ist sehr förderlich für die Darmreinigung und -freiheit sowie für einen weicheren Stuhlgang.

3. Essen Sie blähendes Gemüse und pektinhaltige Lebensmittel mit weichmachender Wirkung in Maßen: Essen Sie blähendes Gemüse wie Kartoffeln, Radieschen, Zwiebeln, Sojabohnen, rohe Gurken usw. in Maßen. Die Ausdehnung von Gasen im Darm kann die Darmperistaltik steigern, Blähungen lindern und den Stuhlgang erleichtern. Der Verzehr pektinreicher Nahrungsmittel wie Äpfel, Bananen, Karotten, Rüben, Kohl und Zitrusfrüchte kann den Stuhl weicher machen und die Symptome lindern.

4. Essen Sie regelmäßig Honig und Stärke: Regelmäßiger Verzehr von Honig und Stärke kann das Auftreten von Verstopfung reduzieren. Honig hat eine schmierende Wirkung auf den Darm und Stärke kann Wasser absorbieren, um den Stuhlgang zu erweichen.

5. Erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die Vitamin B enthalten: Erhöhen Sie die Zufuhr von Lebensmitteln, die Vitamin B enthalten, und versuchen Sie, natürliche, unverarbeitete Lebensmittel wie Vollkorn, Bohnen, Hefe usw. zu wählen, um die Darmspannung zu verbessern.

Durch die obige Einführung haben wir ein gutes Verständnis dafür, wie man Verstopfung lindern kann. Daher können Sie zur Linderung von Verstopfung die oben genannten Methoden befolgen. Zur Linderung von Verstopfung sollten Sie jedoch auch auf die Ernährungsgewohnheiten achten und weniger fettige und scharfe Speisen zu sich nehmen, da dies zur Linderung der Verstopfung beiträgt.