Handgelenksposition beim Bankdrücken

Ich glaube, dass viele Leute die Handgelenkshaltung beim Bankdrücken nicht verstehen. Es wird empfohlen, dass Sie die Behandlungsmethode für die Handgelenkshaltung beim Bankdrücken besser verstehen und die richtigen Akupunkturpunkte auswählen, um die Symptome von Handgelenkschmerzen zu lindern. Die Handgelenkshaltung beim Bankdrücken sollte korrekt sein. Wir sollten für die Massage einen normalen Massagesalon wählen und die Massage gemäß den im Artikel beschriebenen Methoden durchführen. Es wird daher empfohlen, dass Sie sich über die Akupunktmassagemethoden informieren.

Was tun, wenn das Handgelenk beim Bankdrücken schmerzt?

Das Wichtigste beim Sporttraining ist, sich nicht zu verletzen, das Zweitwichtigste ist, Verletzungen vorzubeugen und dann erst die Trainingsleistung anzustreben!

Beim Bankdrücken-Training haben viele Menschen oft Schmerzen im Handgelenk! Auf den ersten Blick ist das Handgelenk ein kleiner Teil, aber es muss sehr ernst genommen werden! Sie müssen Ihr Handgelenk gut schützen! Einmal verletzt, können viele Trainings nicht durchgeführt werden!

Ursachen für Handgelenkschmerzen beim Bankdrücken

Der Grund für Handgelenksschmerzen liegt bei den meisten Menschen in der falschen Haltung der Stange: Das Handgelenk ist weit von der Neutralposition entfernt, wodurch das Handgelenk zusammengedrückt wird!

Neutrale Handgelenksposition:

Es gibt zwei Situationen, in denen das Handgelenk komprimiert wird:

Druck nach links und rechts sowie nach vorne und hinten.

Vordere und hintere Kompression: Tritt hauptsächlich beim Bankdrücken mit der Langhantel auf!

Wenn Sie Ihr Handgelenk zu weit nach hinten rollen, kann sich die vertikale Schwerkraftlinie von der Mitte Ihres Handgelenks weg verschieben, wodurch das Handgelenk belastet wird. Verursacht Verletzungen

Kompression links und rechts: tritt vor allem beim Kurzhantel-Bankdrücken auf! Tritt auch beim Langhanteldrücken auf!

Dies führt zu übermäßigem Zusammendrücken der Außenseite Ihres Handgelenks und übermäßigem Ziehen an der Innenseite. Schweres Kurzhantel-Bankdrücken kann leicht zu Handgelenksverletzungen führen!

Richtige Haltung:

1. Halten Sie Ihre Unterarme senkrecht zum Boden: Wenn sie nicht senkrecht zum Boden sind, entsteht eine unnötige Drehung Ihrer Handgelenke, Ellbogen und Schultern. Das zusätzliche Drehmoment bedeutet, dass Sie zusätzliche Kraft aufwenden müssen, um zu verhindern, dass die Hantel nach vorne oder hinten fällt.

2. Neutrales Handgelenk: Der richtige Griff besteht darin, die vertikale Linie, die das Gewicht und den Boden verbindet, durch die Mitte Ihres Handgelenks verlaufen zu lassen. Beugen Sie Ihre Handgelenke nicht nach hinten, sondern seitwärts, um sicherzustellen, dass die Hantelstange in einer geraden Linie mit dem Radius und der Ulna (Unterarmknochen) liegt, um den Großteil des Gewichts der Hantelstange zu tragen.