So korrigieren Sie das Achselzucken

Es gibt viele Gründe für das Schulterzucken, und meistens ist es eine persönliche Angewohnheit. Wenn sich diese Angewohnheit bildet, hat sie gewisse Auswirkungen auf die Schulterknochen. Einerseits ist es nicht schön, andererseits kann es auch Schaden anrichten. Wenn Schulterzucken auftritt, kann es durch bestimmte Methoden korrigiert werden. Es kann unter Anleitung eines Fitnesstrainers schrittweise korrigiert werden, und die Wirkung ist immer noch gut. Lassen Sie uns lernen, wie man das Schulterzucken korrigiert.

So korrigieren Sie das Achselzucken

Die Flexibilität der Schulter- und Nackenmuskulatur beruht vor allem darauf, dass die oberen Trapeze verhältnismäßig zu stark ausgeprägt sind und die mittleren und unteren Trapeze sowie Rautenmuskeln nach oben gezogen werden. Deshalb habe ich für ihn die folgenden drei gezielten Schulungen organisiert:

1. Hände unter den Schultern

Wichtige Maßnahmen:

Platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, wobei Ihre Handflächen auf der Bank aufliegen, die Ellbogen leicht gebeugt und fixiert sind, der Rücken gerade ist und der Körper so nah wie möglich an der Bank ist. Atmen Sie ein, senken Sie Ihren Körper senkrecht ab und versuchen Sie, mit den Schultern Ihre Ohren zu berühren. Atmen Sie aus und wenden Sie eine Abwärtskraft an, um Ihren Körper wieder in die Schulter-unten-Position zu bringen. Der Winkel des Ellenbogengelenks bleibt während der gesamten Übung unverändert und der Körper bewegt sich stets vertikal nahe der Bank.

2. Liegend fliegen

Wichtige Maßnahmen:

Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine flache Bank, spannen Sie Ihr Kinn an, heben Sie Kopf und Brust leicht an, spannen Sie Taille und Bauch an, strecken Sie Ihre Füße und stellen Sie sie zusammen und legen Sie Ihre Hände mit leicht gebeugten Ellbogen auf beide Seiten Ihrer Schultern. Atmen Sie aus, verwenden Sie die mittleren und unteren Trapez- und Rautenmuskeln, um Ihre Hände seitlich am Körper zu öffnen, wobei Ihre Ellbogen parallel zu Ihren Schultern sind (wenn Sie mit den Schultern hochziehen, sollten Ihre Ellbogen etwas tiefer als Ihre Schultern sein), spannen Sie die Mitte Ihres Rückens an, ziehen Sie die Spannung oben 1–2 Sekunden lang an und senken Sie den Rücken beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition ab.

3. Gerader Schultergurt sinkt

Wichtige Maßnahmen:

Fassen Sie die gerade Stange mit beiden Händen, wobei der Griff etwas weiter als schulterbreit ist, die Ellbogen leicht gebeugt und fixiert sind, die Brust herausgestreckt ist, der Kopf leicht nach hinten geneigt ist, die Bauchmuskulatur angespannt ist und die Füße gebeugt und gefaltet sind. Atme ein, hebe langsam deine Schultern und strecke deinen Rücken so weit wie möglich. Atmen Sie aus und drücken Sie nach unten, um Ihre Schulterblätter zurückzuziehen und Ihre Schultern unten zu halten. Die Bewegung sollte nicht zu schnell sein. Achten Sie darauf, dass der Bauch angespannt und die Taille nicht gestreckt ist. Um eine Übermüdung der Arme zu vermeiden, ballen Sie die Arme nicht zu fest.

Bevor Sie mit dem Muskelaufbautraining beginnen, legen Sie zur Entspannung Ihrer Schultern und Ihres Nackens diese drei Trainingsübungen ab, jeweils 2 Sätze mit 16-20 Wiederholungen pro Satz. Nachdem ich diese Übungen 1-2 Monate lang gemacht habe, hat sich mein Schulterzucken deutlich verbessert. Ich kann jetzt die Muskelkontraktion besser spüren und zucke nicht mehr mit den Schultern, wenn ich meine Arme über den Kopf hebe.