Was trinken bei Brustschmerzen, Augenschwellungen, Bauchschmerzen vor der Menstruation

Die Menstruation ist eine wichtige Zeit für Frauen. Während dieser Zeit werden im weiblichen Fortpflanzungssystem Stoffwechselaktivitäten durchgeführt, um die Gesundheit des Fortpflanzungssystems sicherzustellen. Bei vielen Frauen treten vor der Menstruation bestimmte Reaktionen auf, beispielsweise Brustschmerzen, geschwollene Augen, Bauchschmerzen usw. All dies sind Symptome des prämenstruellen Syndroms. Wenn Sie unter PMS leiden, was können Sie essen, um Ihre Symptome zu lindern und zu behandeln?

1. Achten Sie darauf, mehr kalziumreiche Lebensmittel zu essen.

Beispielsweise sind Lachs, Joghurt, Käse, Kohl usw. reich an Kalzium. Darüber hinaus sollten Sie auf eine vermehrte Sonneneinstrahlung achten.

Zur Förderung der Kalziumaufnahme. Studien haben ergeben, dass eine ausreichende Kalzium- und Vitamin-D-Ausschüttung bei der Vorbeugung des prämenstruellen Syndroms bei Frauen hilfreicher ist.

2. Denken Sie daran, zu frühstücken

Denken Sie daran, jeden Tag zu frühstücken und frühstücken Sie gut. Stellen Sie sich vor, Sie hätten ständig großen Hunger, wie könnten Sie dann gute Laune haben? Darüber hinaus ist die prämenstruelle Phase selbst anfällig für Depressionen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, was zu großen Schwankungen des Blutzuckerspiegels führt, wird dies das prämenstruelle Syndrom zweifellos verschlimmern.

3. Achten Sie darauf, mehr proteinreiche Lebensmittel zu essen

Frauen müssen während der prämenstruellen Phase mehr hochwertige Proteine ​​zu sich nehmen. Sie können zum Beispiel mehr Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornprodukte sowie frisches Gemüse und Obst essen, um den Ballaststoffbedarf des menschlichen Körpers zu decken. Studien haben ergeben, dass eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen bei Frauen hilfreicher ist, um dem prämenstruellen Syndrom vorzubeugen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Daher wird empfohlen, mehr Buchweizen, Bohnen und andere Lebensmittel zu essen.

4. Essen Sie weniger oder keinen Zucker

Im Leben essen die meisten Frauen gerne Süßigkeiten oder süße Speisen. Studien haben ergeben, dass zu viel Süßigkeiten nicht nur die Östrogenausschüttung bei Frauen beeinträchtigt, sondern auch einen größeren Einfluss auf die Progesteronsekretion hat. Wenn Sie zu viele Süßigkeiten essen oder Ihre tägliche Ernährung zu viel Zucker enthält, führt dies im Allgemeinen leicht zu negativen Emotionen wie Angst und Unbehagen und verschlimmert somit das prämenstruelle Syndrom. Experten empfehlen Frauen daher, während der Menstruation weniger oder keine Süßigkeiten zu essen.

5. Passende Nahrungsergänzungsmittel

Mit dem Einsetzen der „Menstruation“ verlieren Frauen definitiv viele Nährstoffe. Daher wird Frauen empfohlen, wenn die Bedingungen es zulassen, verschiedene Nährstoffe, darunter Kalzium, Eisen, B-Vitamine und andere komplexe Vitamine usw., angemessen zu ergänzen.

6. Essen Sie weniger tierische Fette

Studien haben ergeben, dass das Gewicht von Frauen auch damit zusammenhängt, ob sie am prämenstruellen Syndrom leiden. Wenn eine Frau übergewichtig ist, steigt die Wahrscheinlichkeit eines prämenstruellen Syndroms. Daher empfehlen Experten, dass Frauen täglich weniger tierische Fette essen sollten, um die Wahrscheinlichkeit des Verzehrs östrogenreicher tierischer Fette zu verringern und so die Auswirkungen des prämenstruellen Syndroms auf das Leben der Frau zu verringern.

7. Trinken Sie keine oder weniger koffeinhaltige Getränke

Studien haben ergeben, dass koffeinhaltige Getränke den Schlaf von Frauen beeinträchtigen, den Vitamin-B-Spiegel senken und sogar die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln, beeinträchtigen können. Daher wird Frauen empfohlen, weniger Kaffee, Cola, Tee und andere Getränke zu trinken.

8. Trinken Sie keinen oder weniger Alkohol

Studien haben ergeben, dass Alkohol nicht nur die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln, sondern auch die Produktion von Östrogen fördert, was nicht gut für die Gesundheit von Frauen ist.