Was tun bei Bandscheibenvorfall und Endplattenentzündung in der Lendenwirbelsäule?

Wenn Sie im Alltag unter einem Bandscheibenvorfall und einer Endplattenentzündung leiden, müssen Sie darauf achten, Ihre Taille zu schützen. Wenn die Temperatur instabil ist, müssen Sie darauf achten, Ihre Taille warm zu halten, Dinge zu vermeiden, die Kraft in der Taille erfordern, und es vermeiden, lange Zeit eine Haltung einzunehmen, z. B. lange zu sitzen. Sie sollten auch darauf achten, in Ihrem Leben Ruhe zu finden, etwas Kondition zu treiben und natürlich rechtzeitig zur Untersuchung und Behandlung ins Krankenhaus zu gehen.

Patienten sollten ihre Taille nach der Behandlung richtig benutzen. Beim Bewegen oder Heben schwerer Gegenstände sollten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen, Ihre Knie beugen, Ihre Bauchmuskeln nutzen und dann den Gegenstand anheben. Dabei arbeiten die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur gleichzeitig und verteilen die Kraft auf die Taille. Wenn Sie mit gestreckten Knien schwere Gegenstände vom Boden heben, kann der Druck auf Ihre Taille um 40 % steigen, was leicht zu Schäden an den Bändern, Muskeln und Bandscheiben in Ihrer Taille führen kann. Deshalb sollten Sie sich beim Bewegen von Gegenständen nicht nach vorne beugen, sondern Ihre Knie beugen und die Krümmung Ihrer Taille beibehalten, wenn Sie sich in einer normalen aufrechten Position befinden, um eine Kraftkonzentration auf die Taille zu vermeiden. Wenn der Gegenstand zu schwer ist, wenden Sie keine Gewalt an.

1. Achten Sie auf Ihre Beugehaltung

Eine aufrechte Haltung ist für die Lendengelenke am besten. Wenn wir uns bücken, erhöht sich die Belastung des Lendengewebes in unterschiedlichem Ausmaß. Längeres Bücken kann zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führen und sich dann zu einer Überlastung und Degeneration der Wirbelsäule entwickeln. Wenn der Beugewinkel weniger als 20 Grad beträgt, ist die Belastung der Taille geringer. Versuchen Sie deshalb im Alltag, Ihren Rücken gerade zu halten und vermeiden Sie langes Bücken, um die Belastung Ihrer Taille zu verringern.

2. Vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen

Menschen, die lange Zeit im Sitzen arbeiten, neigen zur Ermüdung der Taille. Deshalb sollten Sie nach längerem Sitzen oder Stehen auf die Bewegung Ihrer Taille achten. Die Übungen bei der Arbeit und im Unterricht in meinem Land sind gute vorbeugende Maßnahmen. Büroangestellte können sich während ihrer arbeitsreichen Stunden ein paar Minuten Zeit nehmen, um aufzustehen und sich zu bewegen, ihre Taille zu drehen, ein paar Dehnübungen zu machen und ihre unteren Rückenmuskeln zu entspannen. Derzeit nimmt die Zahl der Privatwagen in meinem Land zu. Autobesitzer sollten ihre Sitzhaltung beim Fahren ständig anpassen, um es sich bequem zu machen. Insbesondere sollte die Rückenlehne des Stuhls an ihrer Taille anliegen, um die Taillenmuskulatur zu stützen und die Blutzirkulation im gesamten Körper zu ermöglichen.

3. Schütteln Sie weiterhin Ihre Taille

Auf das Krafttraining der Lenden- und Bauchmuskulatur sollte geachtet werden. Wenn die Lenden- und Bauchmuskulatur stark sind, ist die Stabilität der Lendenwirbelsäule gut, was zum Schutz der Lendenwirbelsäule beitragen und den Prozess der Wirbelsäulendegeneration verlangsamen kann.

Es gibt viele traditionelle chinesische Methoden zum Trainieren der Taille. Viele traditionelle Fitnesstechniken legen großen Wert auf Taillenbewegungen. Bei Übungen wie Wu Qin Xi, Yi Jin Jing, Ba Duan Jin und Tai Chi liegt der Schwerpunkt auf der Bewegung der Taille. Durch Aktivitäten wie das Lockern der Schultern, Drehen der Taille, Beugen und Strecken kann die Taille gestärkt und der Körper verbessert werden.