Wie man Haferbrei zur Gewichtsabnahme macht, leckerer und gewichtsreduzierender Haferbrei

Haferflocken sind bei vielen Menschen zum Abnehmen und für sportliche Betätigung das Lieblingsnahrungsmittel, da sie reich an Proteinen und Vitaminen und kalorienarm sind. Der hohe Gehalt an Ballaststoffen kann zudem die Magen-Darm-Motilität verbessern und zur Darmreinigung und Entgiftung beitragen. Daher verfügt Hafer über eine gute Wirkung zur Gewichtsabnahme. Wie kann man also Haferbrei zur Gewichtsabnahme zubereiten?

1: Zutaten: 50 g Taro, 50 g Haferflocken, ein wenig Honig und eine entsprechende Menge sauberes Wasser. Zubereitung: 1. Taro waschen, schälen und in schräge Stücke schneiden, Haferflocken waschen, gemeinsam in einen Topf geben und mit der entsprechenden Menge Wasser aufgießen. 2. Den Topf auf das Feuer stellen und zunächst bis zum Kochen erhitzen, dann auf niedrige Hitze stellen und kochen, bis es fertig ist. 3. Gießen Sie den Brei in eine Schüssel, fügen Sie die entsprechende Menge Honig hinzu und verrühren Sie alles gut, um ihn zum Frühstück zu essen.

1: Zutaten: ein Stück Kürbis, Haferflocken, Wolfsbeere. Zubereitung: 1. Den Kürbis waschen und in kleine Stücke schneiden, dann die Wolfsbeeren in warmem Wasser einweichen; 2. Klares Wasser in den Topf geben, die Kürbisstücke hineingießen und weich kochen, dann Haferflocken und Kürbis dazugeben und gut verrühren; 3. Die eingeweichten Wolfsbeeren und eine kleine Menge Honig zum Würzen hinzufügen.

1: Zutaten: violette Süßkartoffel, Haferflocken. Schritte: 1. Schälen Sie die violette Süßkartoffel und schneiden Sie sie in Würfel. 2. Geben Sie sie in einen Topf und kochen Sie sie in zwei Schüsseln mit Wasser. 3. Geben Sie die entsprechende Menge Haferflocken hinzu, lassen Sie sie etwa eine Minute lang kochen, fügen Sie nach Geschmack eine kleine Menge Salz hinzu und schon ist sie essfertig.

1: Hauptzutaten: 100 g Haferflocken, 250 ml Milch, entsprechende Menge Bananen, entsprechende Menge Erdbeeren, entsprechende Menge Äpfel. Zubereitung: 1. Zuerst das Gras waschen, die Bananen schälen und in dünne Scheiben schneiden, die Äpfel schälen und würfeln, dann alles in den Topf geben und aufkochen. 2. Anschließend die Haferflocken dazugeben und zwei Minuten kochen lassen, anschließend das Lieblingsobst dazugeben.

1: Zutaten: 100 g polierter Reis, 30 g Haferflocken, 10 g Kristallzucker. Zubereitung: 1. Den Hafer zu Pulver mahlen, den Japonica-Reis waschen, eine halbe Stunde in kaltem Wasser einweichen, herausnehmen und das Wasser abtropfen lassen. 2. Den Japonica-Reis in den Topf geben, ca. 1000 ml kaltes Wasser hinzufügen und erst bei starker Hitze aufkochen, dann bei geringer Hitze köcheln lassen. 3. Wenn der Brei halb gar ist, mischen Sie das Haferflockenpulver mit kaltem, abgekochtem Wasser, geben Sie es in den Topf und rühren Sie gleichmäßig um. Wenn der Reis gar ist, fügen Sie nach Belieben Zucker hinzu und er kann serviert werden.

1: Zutaten: Hafer, Sojamilch, frittierte Teigstangen, Sesamsamen. Vorgehensweise: 1. Die frittierten Teigstangen in Stücke schneiden, dann Sojamilch und Wasser vermischen und Haferflocken hineingeben, bis sie weich sind. 2. Umrühren und zum Kochen in den Topf geben. 3. Mit etwas Salz abschmecken, die frittierten Teigstangen und Sesamkörner hineingeben und schon ist es verzehrfertig.

Nach dem Kochen ist Haferbrei sehr kalorienarm, jede Schüssel Haferbrei (ca. 240 ml) enthält lediglich 130 kcal. Hafer ist reich an Vitamin B1 und Vitamin E, der Niacin-Gehalt ist jedoch viel niedriger als der von Weizen.